Йогалатес: 5 плюсов для здоровья

24 июня 2014 г.
Йогалатес: 5 плюсов для здоровья
Фото: shutterstock.com
Йогалатес – вид фитнес-тренировок, сочетающих элементы йоги и пилатеса. Йогалатес успешно совмещает упражнения, развивающие гибкость, и упражнения на выносливость, укрепляющие мышцы.

Упражнения в йогалатесе выполняются медленно и плавно, количество повторов может доходить до 10-15 раз.

Для начинающих рекомендуемая продолжительность тренировки – не более получаса. Стандартное занятие йогалатесом длится примерно 60 минут и состоит из разминки, основной части и заминки, включающей расслабляющие, а также дыхательные упражнения.

На начальном этапе необходимо сосредоточиться на освоении техники упражнений и правильного расположения тела в занимаемых позициях. Для занятий нужно подобрать удобную, не сковывающую движения одежду.

Основные принципы занятий йогалатесом

  • Регулярность упражнений – идеально заниматься три раза в неделю.
  • Начинать и заканчивать тренировку упражнениями на релаксацию, чтобы сначала настроить организм на занятие, а после тренировки расслабить мышцы.
  • Концентрация во время упражнения на тех мышечных группах, которые работают. Незанятые мышцы должны быть максимально расслаблены.
  • Соблюдение правильного положения тела на протяжении всей тренировки – его нужно держать прямым, позвоночник и шею выпрямить и вытянуть. Живот нужно стараться подтянуть к позвоночнику.
  • Выполнение всех упражнений медленно и спокойно, растяжка не должна причинять дискомфортных ощущений.
  • Постепенное повышение нагрузки с усложнением тренировок и увеличением их продолжительности.
  • Контроль над правильным дыханием во время занятий.
  • Начало тренировки не ранее чем через два часа после еды.

Фото: shutterstock.com

Пять главных  плюсов йогалатеса

  1. В сочетании с рациональным питанием занятия йогалатесом – отличный способ избавиться от лишнего веса. Йогалатесом можно заниматься тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки, в то же время для похудения он эффективнее классической йоги. Йогалатес подходит для восстановления после родов и не имеет возрастных ограничений.
  2. Йогалатес позволяет снять стресс и стабилизировать эмоциональное состояние. Он не имеет такой глубокой философской базы, как йога, но содержит упражнения на релаксацию, которые положительно сказываются на психологическом самочувствии.
  3. Тренировки, благодаря упражнениям из пилатеса, хорошо укрепляют мышечный корсет, прежде всего мышцы спины, это позволяет стабилизировать позвоночник и улучшить осанку. Выполнение элементов из йоги делает позвоночник и суставы более подвижными и гибкими. Занятия йогалатесом – хорошая профилактика возрастных изменений опорно-двигательного аппарата, прежде всего остеохондроза и артрозов.
  4. Йогалатес улучшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, ускоряется обмен веществ.
  5. Занятия йогалатесом повышают работоспособность и стрессоустойчивость, не вызывают переутомления.

Йогалатес, как и любой вид тренировок, имеет противопоказания. Занятия не рекомендуют в период простудных заболеваний, при наличии серьезных хронических заболеваний или сильных травм, при повышенном артериальном давлении и беременным женщинам.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.