Есть или не есть после тренировки?

Поделиться:
Dana Potapova
Dana Potapova
14 сообщений
Новичок
Встречаю противоречивые мнения. Кто говорит - не есть за 2 часа до и 2 часа после тренировки, чтобы свой жир сжигался. Но вот есть такое явление, как углеводное окно и для его закрытия нужно съесть что-нибудь после тренировки - лучше белок и углеводы, чтобы предостеречь мышцы от распада и вызвать выброс инсулина - антагониста гормонов стресса, которые при тренировке выделяются.
Я хочу, чтобы и жир сжигался, но и мышцы терять не хочу. Так есть или не есть - вот в чем вопрос!
3 года назад
ilchuk
Киев, Украина
Пол: женский
Возраст: 33 года
ilchuk
12 сообщений
Новичок
Если тренировка силовая - то есть однозначно. Сразу после тренировки протеин и
банан, через час-полтора дома на ночь творог или углеводы(каша) + белки (мясо, рыба), если тренировка была утром или днем.
5 лет назад
Юлия
Эксперт
180 сообщений
Dana Potapova написал(а):
Встречаю противоречивые мнения. Кто говорит - не есть за 2 часа до и 2 часа после тренировки, чтобы свой жир сжигался. Но вот есть такое явление, как углеводное окно и для его закрытия нужно съесть что-нибудь после тренировки - лучше белок и углеводы, чтобы предостеречь мышцы от распада и вызвать выброс инсулина - антагониста гормонов стресса, которые при тренировке выделяются.
Я хочу, чтобы и жир сжигался, но и мышцы терять не хочу. Так есть или не есть - вот в чем вопрос!

Добрый день! Отличный вопрос.
После напряженной и длительной физической нагрузки образуется "углеводное окно". Это значит, что гликоген – запас углеводов в печени и мышцах – потрачен на движение, и его надо быстро восстановить.
Если в течение часа после тренировки не съесть какой-нибудь богатый углеводами продукт, это приведет к упадку сил, острому желанию съесть сладкое. Итог: переедание.
Идеальный вариант перекуса после тренировки: яблоко (сладкое), хлебцы зерновые.



5 лет назад
Dana Potapova
Dana Potapova
14 сообщений
Новичок
Тренировки вроде не силовые, но очень интенсивные - 2 часа баскетбол+теннис. Советуете протеиновые коктейли или просто белковые продукты?
5 лет назад
Анастасия
Одинцово, Российская Федерация
Пол: женский
Анастасия
4 сообщения
Новичок
Dana Potapova написал(а):
Тренировки вроде не силовые, но очень интенсивные - 2 часа баскетбол+теннис. Советуете протеиновые коктейли или просто белковые продукты?

протеиновые коктейли - это тот же белок, просто в отличии от любых других белковых продуктов протеин намного быстрее усваивается организмом и попадает в мышцы
5 лет назад
ludmila-1964
Минск, Беларусь
Пол: женский
Возраст: 55 лет
ludmila-1964
53 сообщения
Активный участник
Что лучше съесть после аквааэробики?
5 лет назад
mimina007
Днепропетровск, Украина
Пол: женский
Возраст: 54 года
mimina007
3 сообщения
Новичок
Очень интересную тему затронули. У меня занятия йогой начинаются в 18:30 и заканчиваются в 20:00. Как быть с едой? за сколько до тренировки нужно покушать и нужно ли кушать после занятий? И главное - что кушать и в том и в другом случае?
5 лет назад