Как избавиться от жира на животе

30 января 2015 г.
Как избавиться от жира на животе
Фото: shutterstock.com
Жир на животе обычно доставляет больше всего негативных эмоций своим обладательницам. Даже при наличии нормального веса многие мечтают избавиться от лишних сантиметров в области талии.

На самом деле жир в области живота есть у всех, даже если живот кажется абсолютно плоским. И это нормально. Но слишком большое количество жира уже представляет угрозу для здоровья, причем наиболее опасен этот самый жир на животе.

Часть этого жира находится прямо под кожей, а часть — глубже. Жировые отложения могут окружать сердце, легкие, печень и другие органы. И именно висцеральный жир является самой большой проблемой, даже для худых внешне людей. Именно поэтому вопрос, как избавиться от жира на животе, актуален с точки зрения не только красоты, но и здоровья.

Висцеральный жир

Некоторое количество такого внутреннего жира жизненно необходимо организму. Он как бы обволакивает органы, чтобы амортизировать возможные удары и повреждения. 

Но когда его слишком много, он становится источником проблем: высокого давления, диабета 2 типа, деменции, определенных видов рака, в том числе рака груди и кишечника. Связь избыточного жира с этими заболеваниями доказана учеными.

Если лишнего веса у человека слишком много, тело начинает накапливать жир в самых необычных и непригодных для этого местах, например непосредственно во внутренних органах или вокруг них.

Сколько жира в вашем организме

Наиболее достоверный способ выяснить, сколько внутреннего, висцерального, жира в вашем организме — это сделать КТ или МРТ. Но есть более простой и дешевый способ проверить это.

Возьмите сантиметр, оберните его вокруг себя на уровне пупка и измерьте обхват. Делать измерения нужно стоя, убедившись, что измерительная лента располагается на одном уровне. 

Граница нормы — 89 см для женщин и 102 см для мужчин. Большие значения говорят о том, что уровень жира уже может представлять риск для здоровья.

Фигура типа «груша», когда наибольшее количество жира располагается в районе бедер, считается более благоприятной, чем фигура типа «яблоко», при которой основной жир сосредоточен на животе. Эксперты поясняют, что такой тип фигуры как раз говорит о том, что у человека, скорее всего, серьезный избыток висцерального жира.

Рассчитать процент жира в организме можно при помощи калькулятора онлайн.

Стройность не говорит об отсутствии жира

Специалисты предупреждают: даже если у вас стройная фигура, внутреннего жира всег равно может быть слишком много. Насколько много, зависит частично от генетической предрасположенности и частично от образа жизни. 

Висцеральный жир не любит бездействие, он активно скапливается при сидячем образе жизни без достаточных физических нагрузок. В одном из проведенных исследований подтвердилось, что внутренний жир сохранялся у людей, не имеющих какой-либо нагрузки, даже если они придерживались диеты.

Таким образом, ключ к избавлению от лишего жира — в высокой активности, какого телосложения вы бы ни были.

Как избавиться от жира на животе

Есть три главных метода контроля жировых отложений в области живота. Они известны: физические нагрузки, правильное питание и здоровый сон.

  • Физические упражнения

Интенсивные упражнения позволяют справиться с любым видом жира, в том числе висцеральным. 

Занимайтесь в среднем темпе как минимум 30 минут в день 5 дней в неделю. Подойдет и обычная ходьба в более быстром темпе, чем вы привыкли. Если же вы будете заниматься бегом, то будет достаточно даже 20 минут в день 4 дня в неделю. 

Если вы ходите в тренажерный зал, уделите внимание занятиям на велотренажере, беговой дорожке и эллипсе.

Можно просто играть в футбол или даже работать в саду. Так или иначе, важно, чтобы занятия были регулярными.

  • Диета

Никакой волшебной диеты, помогающей избавиться точечно от жира на животе, не существует. Все равно придется снижать общий вес.

Специалисты рекомендуют обязательно ежедневно употреблять клетчатку. В одном из исследований было показно, что всего 10 г клетчатки в день дали эффект по снижению количества висцерального жира у людей, которые в остальном не меняли свой режим питания.

Эта доза содержится в одной чашке зеленого горошка, двух небольших яблоках или половине тарелки фасоли.

  • Здоровый сон

Как ни странно, достаточное количество сна само по себе помогает избавляться от запасов висцерального жира. В одном из исследований было показано, как люди, которые спали большее количество часов в сутки, быстрее теряли вес. Конечно, одним сном не обойтись, но по-видимому, это важный элемент.

По материалам webmd.com

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Солнечный ожог: как защитить кожу
Летом все стремятся провести как можно больше времени на открытом воздухе, наслаждаясь ласковыми солнечными лучами. После длительного пребывания на солнце кожа интенсивно краснеет — появляется солнечный ожог. Что это — предвестник красивого загара или грозное предупреждение?
Яйцо молодильное
Когда надо срочно «поставить лицо на место», нет ничего лучше наших старых добрых белковых масок.
Жирная кожа: тонкости правильного ухода
Каждая женщина старается ухаживать за своей кожей, чтобы сохранить ее гладкой и эластичной. Однако то, что будет правильно и хорошо в уходе за кожей сухой, может оказаться небезопасным для обладательниц кожи жирной.
Темные круги под глазами: причины и лечение
Темные круги и синяки под глазами могут появиться внезапно и являться временным явлением или носить хронический характер в случае системных проблем со здоровьем.
Зимний загар
Холодные пасмурные дни тянутся долго и так и навевают тоску по ласковому летнему солнышку. Хочется подставить кожу под его лучи, понежиться в тепле и получить наконец ровный красивый загар. К счастью, есть возможность окунуться в маленькое лето, не покидая родные края, даже в самые лютые морозы – достаточно просто сходить в солярий. Однако чтобы обезопасить себя от неприятностей, следует знать, как правильно загорать в солярии.
Аналитики фармрынка: феноменальный успех Модельформа
На аптечном рынке средств для снижения веса Модельформ занял третье место в мае 2015 года, а уже в августе сумел не просто удержать свои позиции в ТОП-3, но и, продемонстрировав стремительный рывок, выйти на вторую строчку, по данным аналитических агентств.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
11 способов изменить свое тело без диеты и спортзала
Стройное, подтянутое, упругое тело — мечта многих. Все мы знаем, что для обретения такой фигуры нужно соблюдать диету и заниматься спортом. Но мало кто это делает. Мы предлагаем 11 нестандартных способов, которые помогут достичь результата. И никаких банальностей.
Пигментные пятна и ожоги после лазерной эпиляции: причины появления
Пигментные пятна и ожоги после лазерной эпиляции – наиболее распространенные побочные эффекты процедуры. Существует несколько методов профилактики их появления и лечения.