Красивая кожа: секреты питания

28 мая 2014 г.
Красивая кожа: секреты питания
Фото: www.shutterstock.com
Мы привыкли ухаживать за своей кожей снаружи, используя всевозможные косметические средства, и совсем позабыли о том, что красота в прямом смысле идет изнутри: именно от питания зависит состояние кожи и ее молодость. Какие продукты помогут сохранить молодое, свежее лицо? Как правильно питаться, чтобы не расстраивали ранние морщинки и бледный вид? Попробуем определить главное.

Как часто, тратя немалые деньги на разрекламированные кремы, скрабы и тоники, мы потом удивляемся: где же обещанная безупречная, красивая кожа? Между тем, отсутствие результата объясняется просто: всему виной несбалансированное питание, бедное витаминами, микроэлементами и другими полезными для кожи веществами.

10 продуктов для красивой кожи

Наивно надеяться, что дорогие косметические чудеса в коробочках помогут обрести эластичную, сияющую кожу, если не питаться разнообразно и правильно. Если рацион не сбалансирован, даже при отсутствии вредных привычек лицо может не радовать.

Что же делать? Для начала пересмотрите рацион питания, обязательно включив в него 10 важнейших продуктов для красоты и здоровья кожи.

  1. Рыба и морепродукты. В жирной рыбе содержатся ценнейшие Омега-3 жирные кислоты и цинк, в морепродуктах — легкоусвояемые белки. Они играют огромную роль в синтезе коллагена — белка, входящего в состав всех тканей организма.
  2. Цитрусовые. Кладезь витамина С. Он стимулирует выработку коллагена и является мощным антиоксидантом.
  3. Зеленые и оранжевые овощи. Они восполняют дефицит витамина А, так как содержат бета-каротин — вещество, из которого в организме синтезируется витамин А. Этот витамин способствует клеточному обновлению, улучшает структуру кожного покрова (помните, что он полноценно усваивается только вместе с жирами).
  4. Орехи. Кроме полиненасыщенных жирных кислот, в них содержится витамин Е. Они замедляют старение кожи, защищают ее от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
  5. Цельные злаки. Содержащийся в них рутин обладает также антиоксидантными свойствами. Вместе с витаминами группы В препятствует развитию кожных заболеваний, а грубая клетчатка нормализует работу кишечника, что прекрасно сказывается на цвете лица.
  6. Чеснок и лук. Содержат серу, которая способствует быстрому заживлению микровоспалений на коже.
  7. Гречка. Антиоксиданты в ее составе препятствуют образованию морщин, а железо прекрасно тонизирует.
  8. Нежирное мясо птицы. Белок, содержащийся, например, в куриной грудке, улучшает состояние кожи в целом, стимулирует регенеративные процессы. Телятина богата цинком и витамином В2.
  9. Кисломолочные продукты. Лактобактерии способствуют развитию полезной микрофлоры кишечника. Его здоровье и красивая кожа — звенья одной цепи.
  10. Нерафинированные растительные масла. Подсолнечное, оливковое, льняное и другие, в изобилии содержат витамин Е. Чтобы набрать его норму, в день употребляйте 1-2 ст.л. этих масел.

Далее, следует правильно составить рацион из этих продуктов. Эта мера поможет вам обеспечить кожу всеми необходимыми для ее красоты и молодости веществами. 

Секреты питания для красивой кожи: составляем рацион

  • Суточный рацион должен содержать и растительную, и животную пищу.
  • Питание должно быть регулярным, желательно кушать 4-5 раз в день небольшими порциями.
  • Красивая кожа не любит диет. Они лишают ее необходимых питательных веществ. Можно есть все, но умеренно.
  • Хотя бы раз в месяц устраивать день без сахара и соли. Это способствует омоложению кожи.
  • Если есть желание и силы, раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни: «яблочные», «гречневые», «кефирные».
  • Достаточное количество жидкости — важное слагаемое красивой кожи. В течение дня нужно выпивать до 8 стаканов воды, в том числе простую чистую воду.
  • Свежевыжатые соки — только на завтрак. Они калорийны, однако очень полезны для кожи: улучшают цвет лица.
  • Следует свести к минимуму присутствие в рационе «врагов» красивой кожи: алкоголя и газированной воды, жирной, жареной, соленой и копченой пищи, мучных и сладких блюд, консервов и фастфуда.
  • Полезно добавлять в завтрак небольшое количество зародышей пшеницы: они являются источником ценных минеральных веществ и антиоксидантов, способных омолодить не только кожу, но и организм в целом.

Соблюдая все эти правила, вы сможете улучшить состояние вашей кожи и всего организма в целом.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Солнечный ожог: как защитить кожу
Летом все стремятся провести как можно больше времени на открытом воздухе, наслаждаясь ласковыми солнечными лучами. После длительного пребывания на солнце кожа интенсивно краснеет — появляется солнечный ожог. Что это — предвестник красивого загара или грозное предупреждение?
Яйцо молодильное
Когда надо срочно «поставить лицо на место», нет ничего лучше наших старых добрых белковых масок.
Жирная кожа: тонкости правильного ухода
Каждая женщина старается ухаживать за своей кожей, чтобы сохранить ее гладкой и эластичной. Однако то, что будет правильно и хорошо в уходе за кожей сухой, может оказаться небезопасным для обладательниц кожи жирной.
Темные круги под глазами: причины и лечение
Темные круги и синяки под глазами могут появиться внезапно и являться временным явлением или носить хронический характер в случае системных проблем со здоровьем.
Зимний загар
Холодные пасмурные дни тянутся долго и так и навевают тоску по ласковому летнему солнышку. Хочется подставить кожу под его лучи, понежиться в тепле и получить наконец ровный красивый загар. К счастью, есть возможность окунуться в маленькое лето, не покидая родные края, даже в самые лютые морозы – достаточно просто сходить в солярий. Однако чтобы обезопасить себя от неприятностей, следует знать, как правильно загорать в солярии.
Как сохранить молодость кожи рук
По мнению знаменитого американского пластического хирурга Скотта Зевона, каким бы ухоженным не было лицо женщины, именно руки выдают ее настоящий биологический возраст.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
11 способов изменить свое тело без диеты и спортзала
Стройное, подтянутое, упругое тело — мечта многих. Все мы знаем, что для обретения такой фигуры нужно соблюдать диету и заниматься спортом. Но мало кто это делает. Мы предлагаем 11 нестандартных способов, которые помогут достичь результата. И никаких банальностей.
Пигментные пятна и ожоги после лазерной эпиляции: причины появления
Пигментные пятна и ожоги после лазерной эпиляции – наиболее распространенные побочные эффекты процедуры. Существует несколько методов профилактики их появления и лечения.