7 минут на фитнес в день — шаг к красивой фигуре

5 октября 2015 г.
7 минут на фитнес в день - шаг к красивой фигуре
Фото: shutterstock.com
Каждый из нас заслуживает тела, о котором мечтает. Предлагаем несколько упражнений и тренировок, которые помогут избавиться от лишнего веса — достаточно уделять зарядке всего 7 минут в день.

Воспользуйтесь комплексом упражнений для всего тела, который подразумевает максимальный раcход калорий. Прежде чем выполнять тренировку, внимательно прочитайте описания упражнений.

Круги на скорость

  1. Положите книгу или любой другой предмет на пол и встаньте примерно в 15 см перед ней.
  2. Начните быстро переступать ногами, продолжая смотреть вперед, и обегите вокруг книги по часовой стрелке как можно скорее.
  3. Завершив круг, тут же измените направление и бегите в обратную сторону.
  4. Повторяйте, делая круги по часовой стрелке и обратно, но все время смотря вперед (то есть не бегая по кругу).

Выпады

  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. Шагните вперед левой ногой как можно дальше.
  3. Поставив ногу на пол, сгибайте оба колена, опускаясь к полу. Левое колено должно сгибаться, но не выходить за пальцы ног.
  4. Продолжайте, пока почти не коснетесь земли правым коленом.
  5. Поднимитесь из нижней точки и вернитесь в первую позицию.
  6. Повторите, сделав шаг правой ногой.

С 10 до 2

  1. Лягте на спину и вытяните сомкнутые ноги к потолку, перпендикулярно полу.
  2. Прямыми руками опирайтесь о пол, образуя своим телом букву Т.
  3. Держа прямые ноги вместе и опираясь на руки, опускайте ноги налево и направо до угла 45 градусов (как часовая стрелка в 10 и 2 часа дня).

Выпады с наклонами

  1. Начните с обратного выпада, шагнув правой ногой назад.
  2. Опуская правое колено вниз, наклонитесь вперед и поставьте руки на пол так, чтобы левая ладонь оказалась как можно ближе к внутренней части левой стопы.
  3. Обопритесь на руки, сгибайте левую ногу и продолжайте наклоняться, опуская корпус к полу, как при отжиманиях.
  4. Во время этого движения левая стопа остается прижатой к полу, а правую ногу старайтесь сохранять прямой, вытягивая назад.
  5. Опуститесь грудью к полу насколько возможно, удерживая левую стопу на месте. Затем вернитесь в исходное положение одним движением: оттолкнитесь обеими руками от пола и одновременно, выпрямляясь, приставьте правую ногу обратно к левой.
  6. Повторите, поменяв ноги.

Обратные отжимания

  1. Сядьте на край устойчивого стула и упритесь ладонями по бокам, пальцы направлены вперед.
  2. Переступите ногами вперед, сместив корпус с сиденья.
  3. Распрямите ноги, чтобы весь вес удерживался только на ладонях и пятках.
  4. Опустите корпус вниз, сгибая руки.
  5. Дойдя до максимально возможной глубины, отжимайтесь обратно в исходное положение. Затем повторите.

Касания носков

  1. Лягте на спину, вытянув ноги и вытянув руки вверх.
  2. Поднимите обе ноги, пока они не станут перпендикулярны полу.
  3. Держа ноги вертикально, потянитесь прямыми руками к пальцам ног.
  4. Дотянувшись до максимального приближения к ногам, опустите верх корпуса обратно на пол, продолжая удерживать ноги перпендикулярно полу, затем повторите.

Серферские выпрыгивания

  1. Лягте на живот и поставьте ладони на пол, как в нижней точке отжиманий.
  2. С помощью мышц верхней и нижней половины тела как можно быстрее выпрыгните в приседание с небольшим разворотом тела, одна нога перед другой, как будто стоите на серфе.
  3. Опуститесь обратно в положение лежа на животе и повторите то же движение, поворачиваясь другим боком вперед.

Обратный выпад с поворотом

  1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч или немного шире, руки вытяните вперед и сцепите пальцы.
  2. Выполните обратный выпад, шагнув назад правой ногой, руки продолжайте удерживать вытянутыми вперед.
  3. Когда правое колено начнет опускаться к полу, повернитесь влево, руки по-прежнему прямые, корпус вертикален.
  4. После того как правое колено коснется пола, поднимитесь в исходное положение и повторите все движение, начиная с шага левой ногой.

Паучьи отжимания

  1. Начните с обычного отжимания.
  2. В верхней точке (когда руки распрямлены) поднимите в воздух правую руку и левую ногу.
  3. Согните левую ногу и поднесите ее колено к груди, одновременно потянитесь правой рукой к левой стопе. Таз удерживайте параллельно полу.
  4. Медленным движением дотроньтесь правой рукой до левой стопы и вернитесь в исходное положение, повторив затем с правой ногой и левой рукой.

Прыжки «Ноги вместе — ноги врозь»

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно опущены.
  2. В прыжке раздвиньте ноги в стороны примерно на ширину плеч, одновременно выполнив хлопок прямыми руками над головой.
  3. Быстро вернитесь в стартовую позицию, прыжком соединив ноги и опустив руки.
  4. Повторяйте ритмично.

По материалам книги «7 минут на фитнес»

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Солнечный ожог: как защитить кожу
Летом все стремятся провести как можно больше времени на открытом воздухе, наслаждаясь ласковыми солнечными лучами. После длительного пребывания на солнце кожа интенсивно краснеет — появляется солнечный ожог. Что это — предвестник красивого загара или грозное предупреждение?
Яйцо молодильное
Когда надо срочно «поставить лицо на место», нет ничего лучше наших старых добрых белковых масок.
Жирная кожа: тонкости правильного ухода
Каждая женщина старается ухаживать за своей кожей, чтобы сохранить ее гладкой и эластичной. Однако то, что будет правильно и хорошо в уходе за кожей сухой, может оказаться небезопасным для обладательниц кожи жирной.
Темные круги под глазами: причины и лечение
Темные круги и синяки под глазами могут появиться внезапно и являться временным явлением или носить хронический характер в случае системных проблем со здоровьем.
Зимний загар
Холодные пасмурные дни тянутся долго и так и навевают тоску по ласковому летнему солнышку. Хочется подставить кожу под его лучи, понежиться в тепле и получить наконец ровный красивый загар. К счастью, есть возможность окунуться в маленькое лето, не покидая родные края, даже в самые лютые морозы – достаточно просто сходить в солярий. Однако чтобы обезопасить себя от неприятностей, следует знать, как правильно загорать в солярии.
Как сохранить молодость кожи рук
По мнению знаменитого американского пластического хирурга Скотта Зевона, каким бы ухоженным не было лицо женщины, именно руки выдают ее настоящий биологический возраст.
Аналитики фармрынка: феноменальный успех Модельформа
На аптечном рынке средств для снижения веса Модельформ занял третье место в мае 2015 года, а уже в августе сумел не просто удержать свои позиции в ТОП-3, но и, продемонстрировав стремительный рывок, выйти на вторую строчку, по данным аналитических агентств.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
5 января 2016 г. 19:55

Короче, я хочу чтоб само как-то похуделось, без упражнений. И пирожки.

Пожаловаться
3 декабря 2015 г. 09:43

а из положения лежа на животе выпрыгнуть в положение сидя?! Тут бы встать попытаться,,,

Пожаловаться
Анонимно3 декабря 2015 г. 07:48

Да,тем более,сделать выпады. Для такого упражнения нужно тренированное и гибкое тело.

Пожаловаться
22 октября 2015 г. 10:31

И описания упражнений слишком замудрённо.

Пожаловаться
22 октября 2015 г. 09:31

Да и семь минут, выглядят как-то сомнительно.

Пожаловаться
Анонимно22 октября 2015 г. 08:54

Некоторые упражнения для довольно тренированных людей, не каждый сможет их выполнить, особенно с лишним весом.

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.