Стресс и кортизол

24 декабря 2012 г.
В современную жизнь прочно вошло такое понятие, как стресс. Кортизол – гормон, вырабатываемый надпочечниками при стрессовых ситуациях - в некоторых случаях может представлять серьезную опасность для здоровья.

При стрессе кортизол выбрасывается в кровь в гораздо больших количествах, чем это нужно для регулирования в организме таких функций, как:

  • давление крови;
  • баланс сахара в крови;
  • метаболизм глюкозы и инсулина;
  • иммунные функции.

Стресс запускает в нашем организме состояние готовности к бою, которое является реакцией на действительную или мнимую опасность. Это может быть автомобильная авария, когда человеку необходимо терпеть боль и дискомфорт, важное выступление перед большой аудиторией, где нужна повышенная концентрация внимания и быстрая реакция, либо пребывание в большой очереди долгое время.

Если организм в нужное время дает отбой надпочечникам, отправляя сигнал о прекращении стрессового воздействия, то уровень кортизола приходит в норму. Но зачастую хронический стресс приводит к постоянно повышенному уровню кортизола в организме, а это действительно может представлять опасность.

Последствия избытка кортизола

Основным требованием к современному человеку является умение контролировать стресс. Кортизол, воздействуя в повышенных дозах на организм, может привести к таким негативным последствиям:

  • подавление функций щитовидной железы;
  • повышенное давление;
  • гипергликемия;
  • снижение иммунитета;
  • нарастание количества брюшного жира при нормальной массе тела;
  • уменьшение плотности костей.

Подобные нарушения могут привести к серьезным заболеваниям – сахарному диабету, инфаркту, инсульту, атеросклерозу.

Витамин С в борьбе с кортизолом

Мы уже выяснили, что надпочечники играют ключевую роль в ответе на стресс. Кортизол, вырабатывающийся в повышенных дозах при хронических стрессовых ситуациях, может быть блокирован аскорбиновой кислотой, которая приводит к нормализации гормона стресса в крови. Исследования ученых выявили, что витамин С помогает пациентам снизить субъективную реакцию на острый стресс. Кортизол приходит в норму при систематическом приеме аскорбиновой кислоты в течение 14 дней.

Витамин С доступен в фармацевтической форме, а также может быть получен из продуктов питания, таких как:

  • цитрусовые;
  • ягоды;
  • сладкий перец;
  • капуста.

Борьба со стрессом

В стрессовых состояниях кортизол не будет зашкаливать, если вы научитесь справляться с нервозностью. В этом вам помогут привычка к планированию повседневных дел, прослушивание расслабляющей музыки, а также дыхательные упражнения и медитация.

Стрессоустойчивость повышается также при включении в повседневную жизнь физических упражнений, ведь занятия спортом способствуют выработке эндорфинов. Правильное питание и позитивный настрой помогут вам поддерживать себя в тонусе и обеспечат хорошее настроение, а это, в свою очередь, сделает вас менее чувствительными к тревожным ситуациям, и гормон стресса останется в норме!

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Преддиабет: как предотвратить развитие болезни
Преддиабет – это нарушение углеводного обмена, предшествующее развитию диабета второго типа. Он протекает в скрытой форме, первые неприятные симптомы часто появляются только при развитии диабетического состояния.
Профилактика диабета: 10 способов
В наши дни сахарный диабет стал серьезной проблемой. Это заболевание затрагивает людей любого возраста, оно коварное и опасное: приводит к ощутимой утрате здоровья, инвалидности и даже ранней смерти. Преобладающая форма — сахарный диабет 2 типа, в основе которого лежит приобретенная пониженная чувствительность тканей к действию инсулина или недостаточность его выработки поджелудочной железой. В этих условиях профилактика диабета приобретает все более значимый характер.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мне поставили диагноз «диабет». 10 вопросов после
У людей, столкнувшихся с сахарным диабетом, возникает множество вопросов относительного того, как жить дальше. Татьяна Загоровская, психолог, гештальт-терапевт, ведущая индивидуальных консультаций и групп поддержки для людей с диабетом и автор статей по психологии диабета, ответила на самые главные из них.
Не снижается сахар в крови: что делать?
Skinny Fat: почему нужно перестать завидовать худой подруге
Мир полон несправедливости. Особенно по отношению к склонным к полноте людям. Почему, спрашивается, одни едят сладости и не прибавляют ни капли лишнего жира, когда как другие вынуждены во всем ограничивать себя? Но не все так просто. Некоторые из таких стройных счастливчиков могут иметь лишние жировые отложения и даже страдать от ожирения.