14 шагов к формированию полезных привычек

Маленькие шаги к большой цели
28 декабря 2017 г.
Маленькие шаги к большой цели
Фото: shutterstock.com
Можете ли вы изменить свою жизнь, не прилагая сверхусилий? Да, считает писатель Эс Джей Скотт, это возможно с помощью набора хороших привычек — несложных действий, создающих мощный совместный эффект. В своем бестселлере он рассказывает, как выявлять именно те привычки, которые приведут к вашим целям, как внедрить их в свою жизнь и никогда от них не отлынивать. Каждое из этих дел займет у вас не более пяти минут. Залог успеха — в ежедневном повторении, и вы сразу заметите, что ваши дела пошли на лад.

Отрывки из книги «Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха»

Издательство: Альпина Паблишер

  1. Определите, в какой сфере жизни вы хотите добиться улучшений, и начните с пятиминутных привычек. Это позволит вам достичь стабильности: вы будете уверены, что привычки закрепляются.
  2. Начинайте с легких привычек, которые не требуют большого усилия воли: например, пейте витамины, взвешивайтесь и осуществляйте ревизию целей. Соблюдайте эти привычки в течение одной или двух недель, пока не доведете их до автоматизма. И только затем добавляйте новые.
  3. Для положительных перемен в вашей жизни достаточно лишь нескольких.
  4. Выберите время и/или место для отработки привычек.
  5. Привяжите блок к триггеру: уже имеющейся и доведенной до автоматизма ежедневной привычке (например, мыться, чистить зубы, доставать смартфон, открывать холодильник, садиться за рабочий стол). Это важно: нужно быть на 100% уверенным, что вы не пропустите триггер.
  6. Создайте чек-лист: что, где, сколько и в какой последовательности выполнять.
  7. Отслеживайте свой прогресс и найдите человека, с которым будете делиться своими успехами, неудачами и планами. Для осуществления такой регулярной отчетности подойдет приложение вроде Coach.me.
  8. Придумывайте себе маленькие награды. Они помогут вам держаться привычек и выходить на новые рубежи. Например, можно посмотреть любимое телешоу, перекусить чем-нибудь полезным или расслабиться на несколько минут.
  9. Поставьте себе задачу не пропускать ни единого дня. При необходимости можно пожертвовать одной-двумя привычками, но хоть что-то сделать нужно. Во главе угла — стабильность.
  10. Не прерывайте цепочку: не допускайте никаких отговорок для пропуска даже дня. Создайте ежедневную цель, посильную в любых обстоятельствах, и не думайте увиливать. Она может быть совсем скромной: два-три действия. Но она должна быть такой, чтобы вы могли ее достичь даже в выходной день.
  11. Ждите эпизодических помех и трудностей. Лучше принять как данность, что они будут, и заранее обдумать план действий.
  12. Определите, как часто вы будете следовать тем или иным привычкам: раз в день, раз в неделю или раз в месяц. Советую начать с простой ежедневной программы. Если вы захотите увеличить число привычек, добавьте задачи еженедельные и ежемесячные.
  13. Делайте блоки массивными, добавляя привычки и увеличивая продолжительность программ. Только будьте очень осторожны. Если вы заметите, что начинать становится все труднее и труднее, сократите число привычек или задайтесь вопросом: откуда взялась тяга к прокрастинации? Почему возникло желание пропустить день? Чем лучше вы поймете причину недостатка мотивации, тем легче будет справиться с проблемой.
  14. Не выстраивайте блоки одновременно: новый блок может помешать предыдущему. Лишь когда вы почувствуете, что блок закрепился, можно думать о новых привычках.

Вот 14 шагов к формированию блока привычек. Они подарят хорошие и долговременные перемены в вашей жизни. Врать не буду: это нелегко. Но если вы последуете указанным советам, то справитесь с любой трудностью на вашем пути.

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Вредные привычки – почему они несовместимы со здоровым образом жизни
Многие хотят сохранить свое здоровье, подольше оставаясь молодыми, крепкими, красивыми и привлекательными, но не знают, как это сделать. На самом деле, формула счастья хорошо известна: необходимо исключить вредные привычки и вести здоровый образ жизни.
Выбирайте настроения, которые будете подпитывать
Наша жизнь — это лифт настроения, и мы все время движемся между этажами, периодически оказываясь на самых низких (депрессия) или на высоких (эйфория, счастье). Но мы сами можем выбирать, на каких этажах ему чаще останавливаться. Ларри Сенн, «отец корпоративной культуры», рассказывает в своей книге, как это сделать.