Весенняя диета: худеем легко

2 апреля 2015 г.
Весенняя диета: худеем легко
Фото: shutterstock.com
Весенняя диета – это способ сбросить лишний вес перед началом летнего сезона, когда каждая женщина хочет выглядеть стройной и красивой.

В зимнее время любой человек набирает вес – физиологическая прибавка может составлять до 4 кг, это связано с уменьшением физической активности в зимние месяцы, коротким световым днем и потреблением лишних калорий в холодный сезон.

Весной уже не так холодно, и самое время отказаться от жирной согревающей пищи в пользу свежих овощей, фруктов и зелени. Они не только содержат мало калорий, но и богаты витаминами и микроэлементами, крайне необходимыми организму в период весеннего гиповитаминоза.

Также полезны продукты, богатые йодом, – морепродукты и рыба.

Особенности весенней диеты

Весенняя диета отличается сбалансированностью – она содержит все необходимые питательные вещества. Это очень важно, так как жесткие диеты в весенний период, когда организм и так ослаблен недостатком витаминов, категорически противопоказаны. Благодаря ей можно похудеть на несколько килограммов, сохранив здоровье и хорошее настроение.

Из рациона следует исключить белый хлеб, сдобу, кондитерские изделия, сахар, а также сладкие калорийные фрукты, например бананы.

Рекомендуется употреблять большое количество фруктов, зеленых овощей, зелени, пить достаточное количество воды. Можно добавить в рацион зеленый чай.

Диета продумана с учетом принципов здорового питания, она не сопровождается чувством голода. Рассчитанная всего на три месяца, весенняя диета позволяет получить долгосрочный результат, так как организм привыкает обходиться без калорийной и сладкой пищи, очищается от токсинов.

Основные правила весенней диеты

  1. Много свежих овощей и фруктов – не менее пяти порций в сутки, предпочтение лучше отдать тому, что не нужно готовить или можно сварить на пару.
  2. Нельзя отказываться от белка, но под запретом жирное и жареное мясо. Идеальные варианты – вареная курица или индейка, рыба.
  3. Включите в рацион кефир, простоквашу, творог или натуральный йогурт, такие продукты очищают организм и восстанавливают кишечную микрофлору.
  4. Стоит исключить из рациона только простые углеводы, сложные (каши, цельнозерновой хлеб и т.д.) обязательно должны присутствовать в рационе.
  5. От животных жиров необходимо отказаться, но обязательно нужно употреблять растительные масла, желательно нерафинированные холодного отжима.

Примерное меню на три дня

День 1

  • Завтрак: омлет на пару с зеленью, кусочек цельнозернового хлеба, зеленый чай. Можно добавить ломтик нежирного сыра.
  • Второй завтрак: свежий йогурт с ягодами или фруктами.
  • Обед: овощной суп и паровая куриная котлета, салат из свежих овощей.
  • Полдник: микс из свежих фруктов.
  • Ужин: гречневая каша, запеченная индейка или нежирная говядина, помидор, зеленый чай.

День 2

  • Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке с сухофруктами, любой фрукт, зеленый чай.
  • Второй завтрак: кусочек цельнозернового хлеба и нежирная рыба, зелень.
  • Обед: вегетарианский борщ, яблоко.
  • Полдник: кефир 250 мл.
  • Ужин: овощное рагу с курицей, овощной салат, зеленый чай.

День 3

  • Завтрак: отварное яйцо, помидор, кусочек тоста из цельного зерна, зеленый чай.
  • Второй завтрак: творожная запеканка с кусочками фруктов.
  • Обед: суп из зеленой фасоли, цельнозерновой хлебец, яблоко.
  • Полдник: фруктовое желе из натуральных ягод без сахара.
  • Ужин: запеченная рыба, салат из капусты, моркови и яблока, стакан ряженки.

Весенняя диета легко переносится, так как не требует жесткого ограничения в калорийности. Тем не менее она очень эффективна и помогает избавиться от набранных за зиму лишних килограммов.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Что делать, если вес встал?
С этим сталкивался любой, кто стремится сбросить вес. Вначале все хорошо, но потом вес уходит все медленнее и медленнее, и вот последний килограмм со складочкой застыли намертво. Что делать? Для начала давайте разберемся, в чем причина, а потом уже поймем, как с этим бороться.
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Семь мифов о сахаре
Сахар можно без сомнения назвать одним из самых знаменитых продуктов нашего времени. Его любят, о нем мечтают, его боятся и называют главным убийцей и виновником ожирения и разных болезней... Разберем главные мифы о сахаре.