Йога для пожилых

13 сентября 2011 г.
О пользе и ограничениях при занятиях йогой после пятидесяти.

Йога пришла в Россию как разновидность фитнеса и долгое время была уделом молодых. В последние годы ситуация изменилась. Практика йоги предполагает сосредоточенность и осознанность, которых легче достичь тем, кому за 50. Йоги-пенсионеры более ответственны, чем молодые, они не пропускают занятия и готовы повторять упражнения дома.

Возрастных ограничений для занятий йогой нет. Пример основателя одной из самых популярных на Западе школ йоги Б.К.С. Айенгара, который в свои 90 лет не только бодр, но и по-прежнему практикует и обучает, тому подтверждение. Однако содержание и организация занятий йогой для пожилых существенно отличаются от практики в молодежных группах.

Особенности йоги для тех, кому за 50 лет

Йоги считают, что старость это не годы, а состояние подвижности суставов. Поэтому суставная гимнастика, мягкая и деликатная проработка суставов всего тела обязательный элемент занятий йогой в зрелом возрасте. Задача тренеров предотвратить ухудшение подвижности и развитие застойных явлений в суставах. При систематических тренировках и правильном питании хрящевая ткань начинает потихоньку восстанавливаться, и суставы приобретают ту гибкость, с которой, казалось бы, пенсионер уже распрощался.

Традиционная составляющая любого йога-класса выполнение асан (поз стоя, сидя и лежа) тоже входит в практику йоги для почтенных лет. Однако асаны подбираются тренером индивидуально, в зависимости от возможностей каждого ученика. Они выполняются непременно с использованием вспомогательных материалов одеял, стульев, ремней и т.д.

У пожилых,  как правило, «закрытая» грудная клетка, опущенные плечи. Упражнения на раскрытие грудной клетки, благотворно влияющие не только на кровообращение, но и на эмоциональный фон, йоги-пенсионеры чаще делают у стены. В асанах с наклонами задача та же: раскрыть грудную клетку, максимально выпрямить, вытянуть спину, а вовсе не нагнуться ниже всех. Соревновательность чужда природе йоги, хотя от нее трудно удержаться молодым. В группах пенсионеров каждый сосредоточен на себе, на своих ощущениях и результатах.

Мягкие пассивные (ни в коем случае не активные) прогибы нацелены на возвращение позвоночника в первоначальное состояние. Скрутки в группах пожилых выполняют на стуле. В результате улучшается кровообращение в области малого таза, страдающие от опущения внутренние органы получают дополнительное питание.

От «перевернутых поз», которым йоги придают особое значение в практике оздоровления организма и которыми обычно завершаются занятия, в классах для пенсионеров тоже не отказываются. Существует много модификаций перевернутых поз, комфортных для пожилых и не менее полезных, чем известная нам со школьных уроков физкультуры «березка» и стойка на голове.

Не противопоказаны «йогам за 50» и некоторые дыхательные техники, в частности полное глубокое дыхание, которое позволяет задействовать весь объем легких, успокаивает нервную систему и благотворно влияет на артериальное давление.

Йога способна помочь в поддержании активного долголетия и не принести вреда при одном очень важном условии. Инструктор йоги в группах почтенного возраста обязан быть не просто гибким, сильным и умелым. Для него обязателен многолетний опыт преподавания, глубокие теоретические знания.

Нелишне поинтересоваться у тренера о сертификатах обучающих курсов. Если на первом занятии инструктор подробно расспросил вас о состоянии здоровья, о травмах и операциях, если количество человек в группе позволяет тренеру уделять каждому столько внимания, сколько ему требуется, если при любом дискомфорте программа занятий тут же меняется, то все остальное зависит только от вас.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
10 вопросов о здоровом старении
Больше 600 млн жителей нашей планеты старше 60 лет. Продолжительность жизни в мире растет, и вся общечеловеческая семья заинтересована, чтобы, старея, люди жили активной и здоровой жизнью.
Научитесь не стареть!
Когда недуги одолевают, а каждое движение дается с трудом, мы понимаем, что наступает старость. Но не спешите превращаться в развалину!
Как пережить климакс
Самочувствие и здоровье женщин напрямую зависит от баланса гормонов, и в первую очередь половых гормонов эстрогенов. Уже с 30 лет их выработка уменьшается на 1-3% в год, к 45 годам синтез собственных гормонов яичниками сокращается уже на 20%, а позже прекращается и функция яичников выключается. Именно в этом возрасте многие женщины сталкиваются с таким проявлением дефицита эстрогенов, как климакс.
Как контролировать свой вес после 45 лет
В 20 у вас никогда не было проблем с лишним весом, в 30 вы выглядели моложе своих ровесниц, куда же делась талия после 40?
Полные люди живут дольше
У людей старше 70 лет, имеющих пару-тройку лишних килограммов, есть все шансы прожить дольше своих худых товарищей.
Тай-чи сохранит в старости острый ум
Исследования показали, что регулярные занятия китайской гимнастикой тай-чи помогают сохранить психическое и умственное здоровье людям пожилого возраста.
Варикозная болезнь у пожилых
Варикозным расширением вен на ногах страдает треть всего населения Земли, причем половина из них — пожилые люди. Почему варикозная болезнь встречается чаще у пожилых?
Сохранить память поможет аэробика
Фитнеc помогает держать в тонусе не только мышцы, но и мозг, а значит, сохранить память в пожилом возрасте.
Секс после 70 становится лучше
Пожилые люди в наше время больше удовлетворены сексуальной жизнью, чем предыдущие поколения. Секс после 70 становится естественной частью жизни.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Как контролировать свой вес после 45 лет
В 20 у вас никогда не было проблем с лишним весом, в 30 вы выглядели моложе своих ровесниц, куда же делась талия после 40?
Возрастные изменения: осязание, обоняние, зрение, слух
При старении человека происходят различные изменения и трансформации организма, в том числе с такими чувствами как осязание, обоняние, зрение, слух, которые становятся менее острыми и работоспособными.