Красивые и легкие способы пятиминутной медитации

4 техники, которые подойдут даже начинающим
12 апреля 2016 г.
4 техники, которые подойдут даже начинающим
Фото: shutterstock.com
Медитация — это не только доказанный учеными способ справиться со стрессом, наносящим вред здоровью и отношениям с другими людьми. Это также возможность полноценно проживать каждый момент своей жизни.

Предлагаю вам красивые медитативные техники, которые подходят для любого человека, особенно для начинающих. Для начала хватит и пяти минут.

СВЕЧА

Отличный метод расслабиться и сфокусироваться. Используйте чайную или обычную свечу с относительно длинным фитилем. Найдите тихое место и поставьте свечу на стол так, чтобы она находилась на уровне глаз. Зажгите ее и смотрите на пламя, постепенно расслабляясь. Проведите пять минут, спокойно наблюдая за пламенем: как оно танцует, какие цвета вы видите. Если в голову приходят какие-либо мысли, просто позвольте им плыть мимо и не отрывайте взгляда от свечи. Когда вы почувствуете, что готовы закончить медитацию, закройте глаза на несколько минут и представьте это пламя в своем воображении. Сохраните этот образ. Затем сделайте глубокий вдох, выдох и откройте глаза. В течение дня, если вы нуждаетесь в минуте покоя, периодически закрывайте глаза и снова представляйте пламя свечи.

ЦВЕТОК

Найдите цветок, который помещается в ваших руках. Сядьте удобно и смотрите на него. Обратите внимание на цвета, форму и аромат. Старайтесь смотреть на него с нежностью. Представьте, что этот цветок — ваш друг или кто-то, кого вы знаете. Улыбнитесь цветку и смотрите на него, в то же время не отрываясь от происходящего вокруг. Сохраняйте добрый взгляд: ваши глаза должны почувствовать, что этот цветок излучает любовь, исцеление и положительную энергию, которая течет через глаза в ваше тело. Почувствуйте благодарность за такой чудесный цветок и проведите несколько минут с этим чувством, а затем закройте глаза. Сохраните образ цветка в своем воображении. Когда вы будете готовы закончить медитацию, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем сконцентрируйтесь на своем тело. Осторожно откройте глаза и обратите все внимание на ощущения тела.

ПОДСЧЕТ МЫСЛЕЙ

Эта отличная техника научит вас сосредотачиваться и быть внимательным к самому себе. Отчасти она похожа на то, как многие люди считают воображаемых овечек, чтобы быстрее заснуть. Вам необходимо удобно сесть в тихом месте на полу у стены с вытянутыми или скрещенными ногами или даже лечь. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, а на выдохе начните отслеживать свои мысли и считать их. Отмечайте все, о чем вы думаете в течение этого периода, и через пять минут откройте глаза. Назовите получившееся число вслух, и пусть оно не вызывает у вас никаких эмоций. Знайте, что само число совершенно не имеет значения, целью является пребывание в настоящем моменте.

ОСОЗНАННАЯ ПРОГУЛКА

Если вы не можете остаться в одиночестве и посвятить несколько минут медитации, попробуйте альтернативную технику — выйдите на прогулку! Пройдитесь в парке, по пешеходной дорожке, по пляжу или проведите некоторое время на природе. При этом идите осознанно: делайте размеренные, медленные шаги и по-настоящему обращайте внимание на все, что вас окружает. Вдыхайте аромат цветов, рассматривайте листья, пройдитесь босиком, если есть возможность. Во время ходьбы наблюдайте за движениями тела, своими мыслями, эмоциями и попытайтесь оставаться в настоящем моменте. Вы можете даже начать бессознательно напевать мелодию. Что бы ни происходило вокруг, не уделяйте этому излишнего внимания и не выносите никаких суждений. Если вы устали, лягте на траву и понаблюдайте за облаками в небе. Или постойте на траве в течение нескольких минут, надавливая ступнями и пальцами ног на почву, представляя себе, что вы будто растете из этой земли. Это отличный способ привлечь энергию природы. Через несколько минут вы почувствуете себя более расслабленно и непринужденно.

Помните: все, что происходит с вами, когда вы медитируете, — это хорошо. Возможно, ваши мысли утекают прочь, вы теряете фокус, не можете расслабиться или даже засыпаете, — это не важно. Просто обратите на это внимание и вернитесь назад. Ваше тело знает, что делает, поэтому доверьтесь ему в этом процессе.

Источник: live-up.co

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Питание для роста мышц: аминокислоты
Аминокислоты играют главную роль в синтезе белка, поэтому являются важнейшей составляющей спортивного рациона. Для полноценного восстановления и роста мышечной ткани в организме спортсмена должна поддерживаться необходимая концентрация аминокислот.
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.