Как подготовиться к марафону: 10 советов новичкам

13 сентября 2013 г.
Как подготовиться к марафону: 10 советов новичкам
Московский марафон, проходящий в середине сентября, – лучший старт для новичков, ведь первый марафон лучше бежать при оптимальных погодных условиях. В сентябре в Москве уже не жарко, но еще и не холодно – идеальное время, чтобы продемонстрировать свою подготовку.

Изучить теорию

Поверьте, нельзя просто так взять и начать бегать, если до этого вы преимущественно валялись на диване и передвигались до работы и обратно. Зачем на собственном опыте узнавать то, чему можно было выучиться на чужих ошибках? Почитайте в интернете информацию о беге, посидите на форумах бегунов, задайте вопросы, если они у вас есть.

Пройти обследование

Это очень желательно, особенно если вы никогда не занимались спортом. Сделайте хотя бы ЭКГ, сходите к терапевту. Иначе начнете заниматься бегом, вылезет какая-нибудь болячка.

Купить кроссовки

Важно приобрести именно хорошие беговые кроссовки, ведь плохие способны напрочь убить ваши колени. Фирму выбирайте по своему вкусу, а вот цена будет не меньше 3-5 тыс. рублей.

Поставить технику

Правильная техника бега – ключевой фактор в сохранении здоровья опорно-двигательного аппарата. Не рекомендуем ставить ее «по книжкам». Лучше найдите инструктора. В Москве периодически устраиваются акции, когда всех желающих учат бегать бесплатно.

Сбросить вес

Лишний вес – лишняя нагрузка на суставы. Поэтому если вы толстячок, рекомендуем сначала превратиться хотя бы в плотного. Бегать при этом нельзя, а вот диета и ходьба в быстром темпе или в горку – ваше все.

Избавиться от негатива

Плохие привычки: курение, недосыпание, переедание, алкоголь – все это с бегом несовместимо. Поэтому либо бегаем и ведем здоровый образ жизни, либо чревоугодничаем и бросаем бег.

Придерживаться плана

Перед началом беговых тренировок нужно составить план, а потом четко его придерживаться (если болезнь не путает планы, конечно). Высокие нагрузки должны чередоваться со средними и с днями отдыха. Планы тренировок можно скачать на любом сайте, посвященном бегу.

Упражнения для бега

Специальные беговые упражнения (СБУ) тренируют мышцы, которые нужны во время бега, но на дистанции не тренируются. Выполнять их желательно на каждой тренировке.

Силовые упражнения

Не исключайте силовые упражнения для всех групп мышц из программы тренировок, но не совмещайте их с бегом. Либо используйте бег на короткие дистанции в качестве прогревания мышц. Берите достаточный, но не экстремальный вес.

Вступите в группу

Наступит момент, когда мотивация ослабеет, а позитивных эмоций бег еще приносить не начнет. В этот момент важно не бросить тренировки и продолжать придерживаться плана. Помогут единомышленники или наставники. 

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.