Спортивное питание: мифы и факты

15 мая 2014 г.
Спортивное питание: мифы и факты
Фото: www.shutterstock.com
Некоторые любители фитнеса относятся к спортивному питанию довольно скептически. Их можно понять: когда на одних сайтах пишут о страшных последствиях употребления спортивного питания, а на других его откровенно рекламируют, голова начинает идти кругом. Возникает вопрос: а действительно ли оно нужно, это спортивное питание? Может быть, вообще лучше обойтись без него?

Чтобы выяснить, что из слухов о спортивном питании ложь, а что отчасти соответствует истине, мы попросили прокомментировать самые популярные утверждения тренера и менеджера тренажерного зала клуба «Территория Фитнеса» Авиамоторная Андрея Щербакова.

Миф №1. Спортивное питание подходит только спортсменам

«Это — не так. Существует масса добавок как для спортсменов, так и для людей, ведущих здоровый образ жизни, и для обычных людей.

Классический пример — Коэнзим Q10, препарат, активно рекламируемый как средство, продлевающее долголетие. Он также входит в ассортимент витаминно-минеральных добавок для спортсменов.

Единственное отличие: «спортивный» Коэнзим Q10  содержит бОльшую дозировку действующего вещества, нежели аптечный.

Людям, которые не занимаются спортом, имеет смысл принимать его во время болезни, в период реабилитации и так далее.

Другой пример — средства, способствующие выработке тестостерона. Они будут актуальны для людей старшего возраста, так как с возрастом производство наиважнейших гормонов замедляется. Ну а спортивные хондроитин и глюкозамин помогут восстановить травмированные суставы».

Миф №2. Средства для спортсменов не подходят худеющим

«Наоборот, люди, снижающие вес, как правило ограничивают себя в питании, а это чревато негативными последствиями для всего организма в целом.

Таким людям из можно посоветовать витаминно-минеральные комплексы, а также протеиновые добавки.

Белок — основной строительный материал наших мышц, кожи, внутренних органов, а дефицит белка негативно скажется на работе всего организма в целом.

Добавки, ускоряющие метаболизм, также необходимы. При снижении калорийности питания обменные процессы замедляются, что, в свою очередь, замедляет процесс снижения веса».

Миф №3. Спортивное питание — это сплошная химия

«Неправда. Большая часть спортивного питания — это натуральные добавки. Например, протеиновые коктейли производят из молочной сыворотки, сои, яичного белка. Просто некоторые люди путают понятия и зачастую принимают спортивное питание за допинговые препараты, используемые в спорте высших достижений».

Миф №4. Спортивные добавки следует употреблять каждый день, иначе не будет толку

«И да и нет. Есть препараты, которые надо принимать на регулярной основе, иначе положительный эффект от их приема будет значительно меньше. Например, хондроитин и глюкозамин не дадут положительного действия при нерегулярном применении. Однако другие добавки (те же коктейли) не нуждаются в каждодневном приеме».

Миф №5. Протеиновые коктейли могут навредить организму

«Нет, протеин — основа  питания любого человека. Питание современного человека, как показывают исследования, изобилует жирами и углеводами, но крайне бедно белками. Особенно качественными, которые легко усваиваются и сбалансированы по аминокислотам.

Навредить белком практически невозможно: его избыток быстро выводится из организма, а недостаток негативно скажется на многих процессах в организме».

Миф №6. Если женщина будет пить протеиновые коктейли, то превратится в качка

«Нет, женский организм вообще не склонен к наращиванию мышечной массы, и спортивное питание не в состоянии поменять этот расклад! А то, что женщины принимают за рост мышц, на деле называется ложной гипертрофией и связано с обменными процессами в тренируемых мышцах».

Миф №7. Организм быстро привыкает к спортивному питанию, и оно становится неэффективно

«И да и нет. Есть ряд добавок, которые принимаются курсами с периодом отдыха между ними, — для снижения привыкания. Однако большая часть спортивного питания не вызывает привыкания».

Наш эксперт

Андрей Щербаков,

менеджер тренажерного зала клуба «Территория Фитнеса» Авиамоторная

КМС по атлетическому фитнесу
Призер чемпионата России по бодибилдингу и фитнесу
Стаж работы — 15 лет

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
19 мая 2014 г. 21:32

Гость написал(а):
Спасибо за совет буду пробовать .Уточните пожалуйста про добавки помогающие использовать подкожный жир?

Из легально доступных, добавок попробуйте жиросжигатели построенные по принципу ЭКА(эфедрин, кофеин, аспирин)эфедрин сейчас в запрещенных списках, вместо него используют синефрин, кора горького апельсина больше известна у нас как померанец, как заменитель аспирина используется кора белой ивы, кофеин может быть в виде гуараны, ищите добавки с таким составом.

Пожаловаться
Гость18 мая 2014 г. 21:17

Спасибо за совет буду пробовать .Уточните пожалуйста про добавки помогающие использовать подкожный жир?

Пожаловаться
18 мая 2014 г. 23:17

Наталья написал(а):
Здравствуйте Андрей!Очень нужен Ваш совет.Проблема в том что я не могу сбросить вес.Хотя веду активный образ жизни.Бегаю каждое утро 7-10км.После контрастный душ и пешком на роботу еще 3.5км.За две недели -2.7кг. Но после прошло уже полтора месяца а вес стоит на месте.В питании отдаю предпочтение в основном белковой пище. В чем может быть проблема?

[quote=Наталья]Здравствуйте Андрей!Очень нужен Ваш совет.Проблема в том что я не могу сбросить вес.Хотя веду активный образ жизни.Бегаю каждое утро 7-10км.После контрастный душ и пешком на роботу еще 3.5км.За две недели -2.7кг. Но после прошло уже полтора месяца а вес стоит на месте.В питании отдаю предпочтение в основном белковой пище. В чем может быть проблема?[
Наталья, добрый день! Скорее всего проблема в адаптации организма к нагрузкам в одном режиме работы, попробуйте поменять режим работы, вариант интервальный режим(чередование высокоинтенсивной работы с низкоинтенсивной) пример быстрый бег 2 мин.бег трусцой или ходьба 2-3 мин. Пирамида повышение скорости бега с последующим понижением, по примеру пирамиды. Бег по наклонной поверхности, вариантов очень много, в любом случае режим работы надо менять по мере адаптации организма + добавки помогающие использовать подкожный жир в энергетическом обмене. Удачи.

Пожаловаться
17 мая 2014 г. 21:41

Здравствуйте Андрей!Очень нужен Ваш совет.Проблема в том что я не могу сбросить вес.Хотя веду активный образ жизни.Бегаю каждое утро 7-10км.После контрастный душ и пешком на роботу еще 3.5км.За две недели -2.7кг. Но после прошло уже полтора месяца а вес стоит на месте.В питании отдаю предпочтение в основном белковой пище. В чем может быть проблема?

Пожаловаться
17 мая 2014 г. 10:43

Гость написал(а):
Доктор. Поступление белков жиров и углеводов должно быть сбалансировано 1:1:4 соответственно. При излишках углеводы или белки переводятся в жиры и сохраняются в депо. По излишках белка почки участвуют в его выведении, что усиливает нагрузку на них. В итоге, как сказал древний врачеватель - все есть яд, важна лишь доза.

Простите, а вы доктор чего, что подобный бред пишете?? Вы не пробовали за исследованиями в этой области следить?? Хотя бы ради компетенции...

Пожаловаться
Гость16 мая 2014 г. 19:24

Доктор. Поступление белков жиров и углеводов должно быть сбалансировано 1:1:4 соответственно. При излишках углеводы или белки переводятся в жиры и сохраняются в депо. По излишках белка почки участвуют в его выведении, что усиливает нагрузку на них. В итоге, как сказал древний врачеватель - все есть яд, важна лишь доза.

Пожаловаться
16 мая 2014 г. 09:44

Victoriyale написал(а):
"«Нет, женский организм вообще не склонен к наращиванию мышечной массы..." - а на представленной фото женщины, простите, что? Нежное женственное тело...?
Просто девушка в прекрасной физической форме. На фото изображена скорее всего в период так называемой сушки. На пляже, да и не только будет выглядеть намного лучше, чем "женственное" жирненькое или худое, но дряблое тело. А вообще о вкусах не спорят.

Пожаловаться
16 мая 2014 г. 06:36

"«Нет, женский организм вообще не склонен к наращиванию мышечной массы..." - а на представленной фото женщины, простите, что? Нежное женственное тело...?

Пожаловаться
Гость15 мая 2014 г. 22:34

Отличная статья! Очень грамотная и полезная))

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.