Белки,жиры и углеводы!

Поделиться:
Катрин
Ростов-на-Дону, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 39 лет
Катрин
33 сообщения
Пользователь
Ну подскажите,кто знает,сколько все-таки должно за день съедаться белков,жиров и углеводов в граммах?
3 года назад
jvi75
Киев, UA
Пол: женский
jvi75
25 сообщений
Пользователь
Для каждого человека индивидуально. Все зависит от вашего веса и какую цель вы преследуете - похудение, поддержание веса или набор массы.
5 лет назад
Катрин
Ростов-на-Дону, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 39 лет
Катрин
33 сообщения
Пользователь
Ну конечно похудение,а вес.... вес-90 кг
5 лет назад
jvi75
Киев, UA
Пол: женский
jvi75
25 сообщений
Пользователь
Сразу предупреждаю, что я не специалист и делюсь только своим личным опытом.
Расчеты взяты из книги эксперта в области питания силовых спортсменов Сьюзан Клейнер «Спортивное питание победителей».
При вашем исходном все:
Калории: 25Ккал на кг веса = 25х90=2250 Ккал в день
Белки: 2,2г на кг веса = 2,2х90=198г
Жиры: 0,7г на кг веса = 0,7х90=63г
углеводы: 2,5г на кг веса = 2,5х90=225 г
Дополнительно - 3 силовые тренировки в неделю, но, думаю, и без них эффект будет.
При данной схеме похудела на 5кг (10% веса) за 1 месяц. Соответственно только правильные продукты и дробный режим питания.

5 лет назад
Катрин
Ростов-на-Дону, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 39 лет
Катрин
33 сообщения
Пользователь
Ну так это даже больше,чем я сейчас употребляю,правда вместо силовых тренировок у меня ребенок на руках,так что,как я понимаю,шансы у меня есть ))))))) Спасибо большое за информацию!
5 лет назад
Элен
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 65 лет
Элен
4 сообщения
Новичок
Ну я бы поспорила с указанным раскладом.
2,2 г белка на 1 кг тела - это имеет право на существование ТОЛЬКО в случае серьезных силовых тренировок с большими весами отягощения. Ни в одном другом случае организхму такое количество белка не нужно.

Приведу свой расклад. Так как я не тренируюсь, то считаю нормой 1г белка на 1 кг тела (и это подтвержают данные ВОЗ - считается нормой белка 0,8 - 1,5 г на килограмм веса).

То есть, если вес 90кг, то и белка надо 90г. 1г белка=4ккал, то есть 360 ккал.

Углеводов для достаточного количества энергии нужно около 3 г на 1кг тела, это 270г *4ккал=1080 ккал. Уже получается 1440ккал.

Жиров для женского организма нужно не менее 0,5г на кг, то есть 45 г -минимум.

Это 45*9ккал=405 ккал. Итого 1440+405=1840ккал.

Это минимум, ниже которого никак нельзя.

При наличии тренировок долю белков надо увеличить до 1,5г. Если предстоит что-то энергетически затратное - увеличить углеводы до 4г. Зимой жиров можно чуть больше - около 50-60 г - за счет морской жирной рыбки и орешков.

В общем, со временем приходит понимание организма и все очень просто в голове считается.
5 лет назад
Катрин
Ростов-на-Дону, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 39 лет
Катрин
33 сообщения
Пользователь
Ну здесь я немного уже не вписываюсь Smile но тоже спасибо. Надо прибавлять физические упражнения,но еще не готова Smile
5 лет назад
Юлия
Эксперт
180 сообщений
Добрый день!
Норма потребления для женщин 18-50 лет (уровень активности средний, нормальный вес) согласно нормам НИИ Питания:
1800 ккал.
58 г белков (не менее 29 г животных)
60 г жиров
257 г углеводов
5 лет назад
Катрин
Ростов-на-Дону, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 39 лет
Катрин
33 сообщения
Пользователь
Вот так вот!!! А у меня белков поболя выходит! И как тогда быть?
5 лет назад
vicool9606
Ангарск, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 30 лет
vicool9606
22 сообщения
Пользователь
я тоже насчет белков думаю.... у меня их ГОРАЗДО больше! Я ем каждый день мясо, причем не только грудку куриную, но и красное (без этого никуда, ибо донор крови). Плюс молочное ежедневно, часто орехи. Тренировки силовые опять же 3-4 раза в неделю, белок необходим для строительства мышц. Так что 58 г белков - это для меня нереально просто!
5 лет назад
jvi75
Киев, UA
Пол: женский
jvi75
25 сообщений
Пользователь
У меня при силовых тренировках с тяжелыми весами 3 раза в неделю соотношение БЖУ:
Б - 140г (из них 115г только животного происхождения)
Ж - 60г
У - 150г
Итого 1700 Ккал
При дефиците калорий и 58 г белка в день у меня просто сгорели бы все мышцы.
5 лет назад
Екатерина
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 39 лет
Екатерина
4 сообщения
Новичок
Добрый день! А если у меня не получается набирать по норме БЖУ (выходит меньше). Да и по калориям у меня меньше выходит, это чем то навредит мне?
5 лет назад
Юлия
Эксперт
180 сообщений
Катрин написал(а):
Вот так вот!!! А у меня белков поболя выходит! И как тогда быть?


Виктория написал(а):
я тоже насчет белков думаю.... у меня их ГОРАЗДО больше! Я ем каждый день мясо, причем не только грудку куриную, но и красное (без этого никуда, ибо донор крови). Плюс молочное ежедневно, часто орехи. Тренировки силовые опять же 3-4 раза в неделю, белок необходим для строительства мышц. Так что 58 г белков - это для меня нереально просто!


Обратите внимание: это - среднестатистические нормы питания для женщин с нормальным весом.
Если требуется похудеть, нужно повысить норму белка, снижая калорийность меню за счет жиров и углеводов.
5 лет назад
Катрин
Ростов-на-Дону, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 39 лет
Катрин
33 сообщения
Пользователь
Ну тогда еще вопрос к эксперту:хотелось бы приблизительно знать,какие цифры на мои 90 кг должны быть,чтобы худеть? У меня в среднем выходит белки-100,жиры-60,углеводы-130. Это не слишком много?
5 лет назад
Надежда
Луганск, Украина
Надежда
3 сообщения
Новичок
58 грамм белка??? Это очень мало, я думаю, даже если не заниматься силовыми нагрузками. При силовых нагрузках, работа с железом, при весе 50 кг, я употребляю 2 гр. белка в сутки.
отредактировал 5 лет назад
Татьяна
Белгород, Российская Федерация
Пол: мужской
Возраст: 62 года
Татьяна
1 сообщение
Новичок
У меня муж 3 раза в неделю тренируется 4 года и без правильного питания ничего не скинете. Он у меня почти исключил соль и ест овсянку по утрам. Завтрак вещь обязательная.
5 лет назад