Как избавиться от жира на животе

30 января 2015 г.
Как избавиться от жира на животе
Фото: shutterstock.com
Жир на животе обычно доставляет больше всего негативных эмоций своим обладательницам. Даже при наличии нормального веса многие мечтают избавиться от лишних сантиметров в области талии.

На самом деле жир в области живота есть у всех, даже если живот кажется абсолютно плоским. И это нормально. Но слишком большое количество жира уже представляет угрозу для здоровья, причем наиболее опасен этот самый жир на животе.

Часть этого жира находится прямо под кожей, а часть — глубже. Жировые отложения могут окружать сердце, легкие, печень и другие органы. И именно висцеральный жир является самой большой проблемой, даже для худых внешне людей. Именно поэтому вопрос, как избавиться от жира на животе, актуален с точки зрения не только красоты, но и здоровья.

Висцеральный жир

Некоторое количество такого внутреннего жира жизненно необходимо организму. Он как бы обволакивает органы, чтобы амортизировать возможные удары и повреждения. 

Но когда его слишком много, он становится источником проблем: высокого давления, диабета 2 типа, деменции, определенных видов рака, в том числе рака груди и кишечника. Связь избыточного жира с этими заболеваниями доказана учеными.

Если лишнего веса у человека слишком много, тело начинает накапливать жир в самых необычных и непригодных для этого местах, например непосредственно во внутренних органах или вокруг них.

Сколько жира в вашем организме

Наиболее достоверный способ выяснить, сколько внутреннего, висцерального, жира в вашем организме — это сделать КТ или МРТ. Но есть более простой и дешевый способ проверить это.

Возьмите сантиметр, оберните его вокруг себя на уровне пупка и измерьте обхват. Делать измерения нужно стоя, убедившись, что измерительная лента располагается на одном уровне. 

Граница нормы — 89 см для женщин и 102 см для мужчин. Большие значения говорят о том, что уровень жира уже может представлять риск для здоровья.

Фигура типа «груша», когда наибольшее количество жира располагается в районе бедер, считается более благоприятной, чем фигура типа «яблоко», при которой основной жир сосредоточен на животе. Эксперты поясняют, что такой тип фигуры как раз говорит о том, что у человека, скорее всего, серьезный избыток висцерального жира.

Рассчитать процент жира в организме можно при помощи калькулятора онлайн.

Стройность не говорит об отсутствии жира

Специалисты предупреждают: даже если у вас стройная фигура, внутреннего жира всег равно может быть слишком много. Насколько много, зависит частично от генетической предрасположенности и частично от образа жизни. 

Висцеральный жир не любит бездействие, он активно скапливается при сидячем образе жизни без достаточных физических нагрузок. В одном из проведенных исследований подтвердилось, что внутренний жир сохранялся у людей, не имеющих какой-либо нагрузки, даже если они придерживались диеты.

Таким образом, ключ к избавлению от лишего жира — в высокой активности, какого телосложения вы бы ни были.

Как избавиться от жира на животе

Есть три главных метода контроля жировых отложений в области живота. Они известны: физические нагрузки, правильное питание и здоровый сон.

  • Физические упражнения

Интенсивные упражнения позволяют справиться с любым видом жира, в том числе висцеральным. 

Занимайтесь в среднем темпе как минимум 30 минут в день 5 дней в неделю. Подойдет и обычная ходьба в более быстром темпе, чем вы привыкли. Если же вы будете заниматься бегом, то будет достаточно даже 20 минут в день 4 дня в неделю. 

Если вы ходите в тренажерный зал, уделите внимание занятиям на велотренажере, беговой дорожке и эллипсе.

Можно просто играть в футбол или даже работать в саду. Так или иначе, важно, чтобы занятия были регулярными.

  • Диета

Никакой волшебной диеты, помогающей избавиться точечно от жира на животе, не существует. Все равно придется снижать общий вес.

Специалисты рекомендуют обязательно ежедневно употреблять клетчатку. В одном из исследований было показно, что всего 10 г клетчатки в день дали эффект по снижению количества висцерального жира у людей, которые в остальном не меняли свой режим питания.

Эта доза содержится в одной чашке зеленого горошка, двух небольших яблоках или половине тарелки фасоли.

  • Здоровый сон

Как ни странно, достаточное количество сна само по себе помогает избавляться от запасов висцерального жира. В одном из исследований было показано, как люди, которые спали большее количество часов в сутки, быстрее теряли вес. Конечно, одним сном не обойтись, но по-видимому, это важный элемент.

По материалам webmd.com

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Солнечный ожог: как защитить кожу
Летом все стремятся провести как можно больше времени на открытом воздухе, наслаждаясь ласковыми солнечными лучами. После длительного пребывания на солнце кожа интенсивно краснеет — появляется солнечный ожог. Что это — предвестник красивого загара или грозное предупреждение?
Яйцо молодильное
Когда надо срочно «поставить лицо на место», нет ничего лучше наших старых добрых белковых масок.
Жирная кожа: тонкости правильного ухода
Каждая женщина старается ухаживать за своей кожей, чтобы сохранить ее гладкой и эластичной. Однако то, что будет правильно и хорошо в уходе за кожей сухой, может оказаться небезопасным для обладательниц кожи жирной.
Темные круги под глазами: причины и лечение
Темные круги и синяки под глазами могут появиться внезапно и являться временным явлением или носить хронический характер в случае системных проблем со здоровьем.
Как сохранить молодость кожи рук
По мнению знаменитого американского пластического хирурга Скотта Зевона, каким бы ухоженным не было лицо женщины, именно руки выдают ее настоящий биологический возраст.
Аналитики фармрынка: феноменальный успех Модельформа
На аптечном рынке средств для снижения веса Модельформ занял третье место в мае 2015 года, а уже в августе сумел не просто удержать свои позиции в ТОП-3, но и, продемонстрировав стремительный рывок, выйти на вторую строчку, по данным аналитических агентств.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Силовые тренировки: как избежать растяжек на теле
Чтобы предотвратить появление на коже растяжек, вызванных быстрым наращиванием мышечной массы, необходимо придерживаться определенных правил спортивных тренировок и соблюдать диету.
11 способов изменить свое тело без диеты и спортзала
Стройное, подтянутое, упругое тело — мечта многих. Все мы знаем, что для обретения такой фигуры нужно соблюдать диету и заниматься спортом. Но мало кто это делает. Мы предлагаем 11 нестандартных способов, которые помогут достичь результата. И никаких банальностей.