Как повысить энергию: 9 способов

4 мая 2011 г.
Как повысить энергию: 9 способов
Фото: thinkstock.com
Что делать, если несмотря на возраст вы чувствуете себя дряхлым и усталым? Как повысить энергию?

Усталость — одна из самых распространенных жалоб, особенно среди людей среднего возраста. К счастью, есть много простых способов повысить уровень своей энергии. Некоторые из них даже могут замедлить процесс старения.

Вот как можно повысить энергию, когда она улетучивается.

Исключить проблемы со здоровьем

Усталость является частым симптомом многих заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артрит, анемию, заболевания щитовидной железы и апноэ. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете необычную усталость.

Многие лекарства могут способствовать усталости. Это могут быть: средства для снижения артериального давления, антигистаминные препараты, диуретики и другие препараты. Если вы начинаете испытывать усталость в начале нового лечения, скажите об этом  вашему врачу.

Двигайтесь, чтобы повысить энергию

Самое простое, что вы можете сделать, когда вы устали, – это быть активным. Многие исследования показывают, что физическая активность повышает энергию.

Упражнения неизменно связаны с энергией и улучшением общего качества жизни. Люди, которые остаются активными имеют большее чувство уверенности в себе. Упражнения также улучшают эффективность работы сердца, легких и мышц.

Это эквивалентно повышению экономичности автомобиля. Это дает вам больше энергии для любого вида деятельности.

Занимайтесь йогой

Хотя выполнение любых упражнений хорошо, но йога может быть особенно эффективной для того, чтобы повысить энергию. После шести недель занятия йогой по 1 дню в неделю добровольцы в британском исследовании, сообщили об улучшении в ясности мышления, повышении энергии и уверенности в себе. 

Никогда не поздно, чтобы начать делать что-либо новое. Исследователи  из Университета штата Орегон предложили заняться йогой135 мужчинам и женщинам в возрасте от 65 до 85 лет. В конце шести месяцев занятий, участники сообщили, что имеют повышенное чувство благополучия и общего уровня энергии.

Пейте много воды

Обезвоживание ведет к потере энергии и снижает физическую работоспособность.

"Наше исследование показывает, что обезвоживание усложняет тренировки спортсменов по тяжелой атлетике ", - говорит Дэн Юдельсон, кандидат наук, доцент кафедры кинезиологии в Университете штата Калифорния в Фулертоне.

Разумно было бы думать, что обезвоживание вызывает усталость, даже у людей, которые просто занимаются обыденными делами. "Обезвоживание также ведет к снижению бдительности и концентрации».

Как узнать, пьете ли достаточное количество воды? "Моча у вас должна быть бледно-желтого или соломенного цвета," - говорит Юдельсон. "Если она темнее, то вам нужно, больше пить воды".

Ложитесь спать пораньше

Недостаток сна увеличивает риск несчастных случаев и является одной из ведущих причин дневной усталости. Чтобы повысить энергию, нужно ложиться рано и спать всю ночь.

Когда людям, принимавшим участие в исследовании  Стэнфордского университета, было позволено спать до тех пор, пока они сами не проснутся, они выглядели менее уставшими и более энергичными. Привычка хорошо высыпаться также может иметь важные преимущества для здоровья. Долгожителей больше среди тех, кто хорошо спит.

Если вы чувствуете усталость в глазах, поспите днем. Дрема восстанавливает бодрствование и способствует производительности и обучению. 10-минутный сон, как правило, бывает достаточен для быстрого повышения энергии. Но сон более 30 минут  может вызвать у вас проблемы с засыпанием ночью. Чашка кофе может обеспечить еще больший заряд энергии.

Ешьте побольше рыбы

Полезные для сердца полиненасыщенные жиры омега-3 могут также повысить энергию. По данным исследования 2009 года, ученых университета Сиены в Италии, добровольцы, принимавшие капсулы рыбьего жира в течение 21 дней, показали более быстрое время психических реакций. Они также сообщали,  что чувствуют себя более энергичными

Держите во внимании ваши биологические часы

Некоторые люди получают прилив энергии утром. Они называются жаворонками. Ночный совы - это люди, которые чувствуют себя лучше в конце дня. 

Эти индивидуальные различия определяются генетически и порой их трудно изменить. Вместо этого лучше следовать своим суточным ритмам. 

Снизьте вес, чтобы повысить энергию

Избавление от лишнего веса может обеспечить мощный прилив энергии, в соответствии с отчетом исследователя Керри Стюарт из университета Джона Хопкинса. Даже небольшое сокращение жира улучшает настроение, бодрость и качество жизни.

Большинство экспертов рекомендуют снижать вес путем урезания порций, иметь сбалансированное питание и прибавлять физическую активность.

Ешьте чаще

Некоторые люди могут получать меньше пищи за счет более частого ее употребления. Это может помочь сохранять устойчивый уровень сахара в крови.

Пользу приносят продукты из цельного зерна и других сложных углеводов. Переваривание этой пищи занимает больше времени, чем рафинированных углеводов, поэтому предотвращают колебания сахара в крови.

Если вы стали употреблять еду чаще, то следите за своей прибавкой в весе.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Яйцо молодильное
Когда надо срочно «поставить лицо на место», нет ничего лучше наших старых добрых белковых масок.
Жирная кожа: тонкости правильного ухода
Каждая женщина старается ухаживать за своей кожей, чтобы сохранить ее гладкой и эластичной. Однако то, что будет правильно и хорошо в уходе за кожей сухой, может оказаться небезопасным для обладательниц кожи жирной.
Темные круги под глазами: причины и лечение
Темные круги и синяки под глазами могут появиться внезапно и являться временным явлением или носить хронический характер в случае системных проблем со здоровьем.
Зимний загар
Холодные пасмурные дни тянутся долго и так и навевают тоску по ласковому летнему солнышку. Хочется подставить кожу под его лучи, понежиться в тепле и получить наконец ровный красивый загар. К счастью, есть возможность окунуться в маленькое лето, не покидая родные края, даже в самые лютые морозы – достаточно просто сходить в солярий. Однако чтобы обезопасить себя от неприятностей, следует знать, как правильно загорать в солярии.
Как сохранить молодость кожи рук
По мнению знаменитого американского пластического хирурга Скотта Зевона, каким бы ухоженным не было лицо женщины, именно руки выдают ее настоящий биологический возраст.
Аналитики фармрынка: феноменальный успех Модельформа
На аптечном рынке средств для снижения веса Модельформ занял третье место в мае 2015 года, а уже в августе сумел не просто удержать свои позиции в ТОП-3, но и, продемонстрировав стремительный рывок, выйти на вторую строчку, по данным аналитических агентств.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
11 способов изменить свое тело без диеты и спортзала
Стройное, подтянутое, упругое тело — мечта многих. Все мы знаем, что для обретения такой фигуры нужно соблюдать диету и заниматься спортом. Но мало кто это делает. Мы предлагаем 11 нестандартных способов, которые помогут достичь результата. И никаких банальностей.
Как выбрать шампунь
Vitaportal.ru поможет узнать состав шампуня и выбрать подходящий.