Как снизить аппетит: мнение эксперта

15 августа 2014 г.
Как снизить аппетит: мнение эксперта
Фото: shutterstock.com
Часто минута самокритики у зеркала или тяжесть в животе после чрезмерно плотного обеда становятся причиной обещаний и сожалений в духе «Завтра же сажусь на диету» и «Надо меньше есть». Примерно с такой же частотой все «благородные» порывы разбиваются о физиологический механизм, заставляющий нас чувствовать потребность в пище, – аппетит. Особо стойкие и упорные отправляются на поиски истины в интернет, задавая поисковикам сокровенный вопрос «Как снизить аппетит».

Давайте разберемся, как снизить аппетит и можно ли сделать это без урона здоровью, когда снижение аппетита действительно необходимо, а кому ни при каких обстоятельствах не стоит играть с отлаженными настройками собственного тела.

Что такое аппетит

Сам термин «аппетит» пришел к нам из латыни, где это слово означает «желание». Однако аппетит является не просто сигналом о потребности в чем-то вкусном и питательном.

Аппетит – это сложный процесс, который взаимодействует с сознанием человека, следит за поступлением в организм пищи, регулирует количество необходимой еды, секрецию желудка, выделение слюны и желудочного сока, предупреждает о нехватке тех или иных веществ и сопутствующих процессах.

Традиционно различаются два типа аппетита. Общий заявляет о потребности в любой пище, избирательные формы аппетита говорят о нехватке в организме каких-либо особых веществ. Так, стоит рассказать своему терапевту о желании погрызть мела – такая странность аппетита может говорить о нехватке кальция в организме.

Разбудить аппетит могут не только запахи любимых котлет или красочный каталог сыров, но и особая обстановка. Если в детстве каждый поход в гости к бабушке был связан с горячими пирожками, то организм может настойчиво потребовать знакомого перекуса, даже если вы забежали к любимой родственнице на две минуты и исключительно по делам.

Тормозится аппетит у здорового человека благодаря растяжению стенок желудка едой, а также всасыванию и усвоению питательных веществ.

Хороший, плохой, странный

Прежде чем задаваться вопросом, как снизить аппетит, стоит вспомнить простую аксиому: чаще всего нормальный аппетит является признаком хорошего душевного и физического здоровья человека.

Справедливо и обратное утверждение: проблемы с аппетитом могут быть симптомами многих серьезных нарушений – от нарушений функций ЖКТ до психических расстройств и опухолей мозга. При этом часто расстройства появляются на фоне некорректных диет и излишне острого желания изменить свой вес.

Выделяют следующие типы нарушений:

  • нервная анорексия — намеренное уменьшение аппетита и снижение веса, базирующееся на страхе ожирения и болезненном желании избавиться от «лишних» килограммов;
  • нервная орторексия — навязчивая тяга к «здоровой и полезной пище», ограничивающая больного в приеме важных питательных веществ;
  • дранкорексия — попытка заглушить позывы аппетита алкоголем, не является официально признанным психическим расстройством, но приобретает все большую популярность;
  • прегорексия — отказ от приема пищи и злоупотребление физическими нагрузками у беременных, расстройство связано с желанием выглядеть стройнее либо скрыть растущий живот и крайне опасно для вынашиваемого ребенка.

Резкое и болезненное усиление аппетита может быть признаком нервной булимии. Это отклонение сопровождается неконтролируемым потреблением пищи, приступами неуемного аппетита или ночным голодом. Встречается при психических расстройствах, а также заболеваниях эндокринной и центральной нервной системы.

С булимией граничит и связанное со стрессами психогенное переедание, которое может возникнуть на фоне различных стрессов и переживаний.

Осторожно, аппетит!

В интернете желающих похудеть ждут сотни статей, авторы которых обещают «уникальные», «стопроцентные», «народные» и прочие невероятно «действенные» методики по снижению аппетита или вовсе избавлению от него.

На деле же шутки с нарушением отлаженных функций организма могут иметь весьма плачевные последствия. Более того, многим такие диеты противопоказаны:

  • беременные и кормящие женщины — некорректные диеты или отказ от пищи не только вредны для их здоровья, но и опасны для ребенка;
  • детям и подросткам любые диеты должны назначаться только врачом, обратите внимание на периодические отказы дочери от ужина или обеда – именно молодые девушки, переживающие за свою фигуру, чаще всего становятся обладательницами диагноза «нервная анорексия»;
  • пожилым людям диеты также должны назначаться врачом, самодеятельность в этих вопросах может не просто ослабить, но и подтолкнуть к возникновению или рецидиву различных болезней;
  • самостоятельные диеты, подавление аппетита и голодание противопоказаны при широчайшем ряде заболеваний – отказавшись от пищи, вы можете ухудшить и без того не лучшее состояние здоровья.

Но даже если вы не нашли себя в этом списке, обязательно посоветуйтесь с врачом до начала экспериментов с собственным здоровьем.

shutterstock.com

Как снизить аппетит

Если вы действительно страдаете от одной из форм ожирения или склонны к нему, то диетолог может прописать специальные лекарства, направленные на то, чтобы снизить аппетит. Такие препараты называются анорексигенными. Они действуют на мозг, угнетая центр голода и стимулируя центр насыщения, либо вызывают торможение обратного захвата и увеличение высвобождения серотонина.

К анорексигенным препаратам относятся изолипан, мазиндол, дизопимон, мирапронт, фенфлурамин, пондерал, фепранон и многие другие. Обычно эти лекарства выписываются пациентам с различными формами ожирения. Все эти препараты имеют возможные побочные эффекты и противопоказания, а кроме того, могут вызвать привыкание и зависимость.

Принимать эти лекарства следует строго в соответствии с назначением врача. Ему же необходимо немедленно сообщить о любом замеченном отклонении, необычном или неприятном эффекте.

Ну а в случае когда недовольство лишними килограммами лишь ваша суровая и субъективная оценка, не торопитесь истязать себя излишним голоданием и искать способы снизить аппетит.

Ко всему, в том числе и собственному аппетиту, стоит подойти рассудительно:

  • пряное, кислое, острое, маринады, алкоголь и кофе повышают аппетит – проанализируйте свою еду и откажитесь от «провокаторов»;
  • кружка кефира или зеленого чая станет хорошей заменой шоколадному батончику или бутерброду из фастфуда днем;
  • яблоки отлично утолят голод между обедом и ужином, а также станут подспорьем при желании перекусить вечером;
  • и вообще, не игнорируйте овощи, фрукты и бобовые, эти продукты не только притупляют аппетит, но и содержат уйму полезных веществ;
  • стакан воды за 20 минут до еды не только заполнит собой часть желудка, отняв место у лишней котлеты, но также поможет пищеварению и восполнит запасы жидкости организма;
  • откажитесь от обильного питья после трапезы – вместе с жидкостью желудок может расстаться с непереваренной и не успевшей усвоиться пищей;
  • тщательно пережевывайте пищу – еда второпях может переполнить желудок задолго до насыщения, «выключающего» позывы аппетита;
  • частое переутомление тоже может быть причиной неуемного аппетита – организм вправе требовать возмещения потерянных ресурсов;
  • полноценный сон и хорошее настроение предостерегут вас от стрессового, психогенного переедания – чаще улыбайтесь, меньше нервничайте и откажитесь от полуночных посиделок за компьютером.

Следуйте этим простым правилам, и ваш аппетит перестанет быть поводом тревоги и расстройств.

 

 

 

БЕСПЛАТНО подберем врача за 5 минут
Нужен терапевт?
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Солнечный ожог: как защитить кожу
Летом все стремятся провести как можно больше времени на открытом воздухе, наслаждаясь ласковыми солнечными лучами. После длительного пребывания на солнце кожа интенсивно краснеет — появляется солнечный ожог. Что это — предвестник красивого загара или грозное предупреждение?
Жирная кожа: тонкости правильного ухода
Каждая женщина старается ухаживать за своей кожей, чтобы сохранить ее гладкой и эластичной. Однако то, что будет правильно и хорошо в уходе за кожей сухой, может оказаться небезопасным для обладательниц кожи жирной.
Темные круги под глазами: причины и лечение
Темные круги и синяки под глазами могут появиться внезапно и являться временным явлением или носить хронический характер в случае системных проблем со здоровьем.
Зимний загар
Холодные пасмурные дни тянутся долго и так и навевают тоску по ласковому летнему солнышку. Хочется подставить кожу под его лучи, понежиться в тепле и получить наконец ровный красивый загар. К счастью, есть возможность окунуться в маленькое лето, не покидая родные края, даже в самые лютые морозы – достаточно просто сходить в солярий. Однако чтобы обезопасить себя от неприятностей, следует знать, как правильно загорать в солярии.
Как сохранить молодость кожи рук
По мнению знаменитого американского пластического хирурга Скотта Зевона, каким бы ухоженным не было лицо женщины, именно руки выдают ее настоящий биологический возраст.
Аналитики фармрынка: феноменальный успех Модельформа
На аптечном рынке средств для снижения веса Модельформ занял третье место в мае 2015 года, а уже в августе сумел не просто удержать свои позиции в ТОП-3, но и, продемонстрировав стремительный рывок, выйти на вторую строчку, по данным аналитических агентств.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
31 мая 2020 г. 00:55

спасибо!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
11 способов изменить свое тело без диеты и спортзала
Стройное, подтянутое, упругое тело — мечта многих. Все мы знаем, что для обретения такой фигуры нужно соблюдать диету и заниматься спортом. Но мало кто это делает. Мы предлагаем 11 нестандартных способов, которые помогут достичь результата. И никаких банальностей.