Как сохранить здоровье ног

9 июня 2011 г.
Как сохранить здоровье ног
Фото: shutterstock.com
Простые способы помогут надолго сохранить красоту и здоровье ваших ног.

Женщины часто не уделяют должного внимания здоровью ног, делая разве что педикюр, и это в скором времени приводит к появлению массы проблем, например бурситу. Исследования показали, что к 40 годам у многих уже есть различного рода заболевания ног.

Гены играют не последнюю роль

«С анатомической точки зрения у женщин более узкие пятки и более слабые суставы, чем у мужчин, — говорит Франк Валенте, мануальный терапевт. — Кроме того, нерегулярный менструальный цикл и диета с низким содержанием жиров могут снизить костную массу и повысить вероятность растяжения связок голеностопного сустава и вывиха стопы».

«Широкие бедра, а у некоторых женщин еще и Х-образные ноги нарушают равновесие при ходьбе и приводят к травмам ног», — говорит Эрик Хортон, хирург-ортопед.

Здоровье ног и дань моде

Очень часто каблуки причиняют ногам просто адскую боль. «2,5 см каблука увеличивают давление на ноги примерно на 22%, — говорит хирург-ортопед Стивен Райкин, доктор медицины из Института Ротман в Филадельфии. — 5-сантиметровый каблук может добавить до 57% дополнительной нагрузки, а каблуки высотой в 7,5 см — 76%». Пальцы все время сжаты в узкой области, и постоянное ношение такой обуви вызывает бурсит. Более того, большой вес, который давит на ноги, приводит к тому, что икроножные мышцы постоянно сжимаются и становятся более жесткими, что затрудняет походку даже в те дни, когда вы носите обычную обувь на плоской подошве.

«Платформы и танкетки несколько мягче в этом отношении, но большинство из них имеет неестественный уклон для наших стоп и ног в целом», — говорит Кэтрин Ченг, ортопед из Сан-Франциско.

Как сохранить здоровье ног

Не нужно набивать шкаф исключительно кроксами. Просто следуйте этим советам.

«Старайтесь не носить обувь на каблуках выше 2,5 см более четырех часов подряд», — говорит Хортон.

Если вы любите обувь на шпильках, по возвращении домой сделайте ванночку со льдом, чтобы уменьшить отечность или боль в ногах.

Помните, что стопы могут расти на протяжении всей жизни и, как правило, сильно отекают в конце дня, так что покупайте обувь вечером и ежегодно измеряйте длину ступней, чтобы убедиться, что покупаете нужный размер обуви.

Для пяток используйте ортопедические вставки в обувь. Используйте вместо стелек специальные гелевые подушечки.

Вес тела оказывает существенную нагрузку на ноги, особенно на суставы и связки. Так что имеет смысл не допускать его чрезмерного увеличения, если вы хотите сохранить здоровье ног.

Чтобы твердо стоять на ногах, необходимо делать массаж. Поставьте стопы на теннисные мячи и катайте их в разные стороны, а чтобы размять лодыжки и икры, возьмите полотенце, вытяните ногу, накиньте полотенце на ступню и вытяните пальцы ног на себя.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Солнечный ожог: как защитить кожу
Летом все стремятся провести как можно больше времени на открытом воздухе, наслаждаясь ласковыми солнечными лучами. После длительного пребывания на солнце кожа интенсивно краснеет — появляется солнечный ожог. Что это — предвестник красивого загара или грозное предупреждение?
Яйцо молодильное
Когда надо срочно «поставить лицо на место», нет ничего лучше наших старых добрых белковых масок.
Жирная кожа: тонкости правильного ухода
Каждая женщина старается ухаживать за своей кожей, чтобы сохранить ее гладкой и эластичной. Однако то, что будет правильно и хорошо в уходе за кожей сухой, может оказаться небезопасным для обладательниц кожи жирной.
Темные круги под глазами: причины и лечение
Темные круги и синяки под глазами могут появиться внезапно и являться временным явлением или носить хронический характер в случае системных проблем со здоровьем.
Зимний загар
Холодные пасмурные дни тянутся долго и так и навевают тоску по ласковому летнему солнышку. Хочется подставить кожу под его лучи, понежиться в тепле и получить наконец ровный красивый загар. К счастью, есть возможность окунуться в маленькое лето, не покидая родные края, даже в самые лютые морозы – достаточно просто сходить в солярий. Однако чтобы обезопасить себя от неприятностей, следует знать, как правильно загорать в солярии.
Как сохранить молодость кожи рук
По мнению знаменитого американского пластического хирурга Скотта Зевона, каким бы ухоженным не было лицо женщины, именно руки выдают ее настоящий биологический возраст.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
29 мая 2020 г. 19:59

спасибо!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
11 способов изменить свое тело без диеты и спортзала
Стройное, подтянутое, упругое тело — мечта многих. Все мы знаем, что для обретения такой фигуры нужно соблюдать диету и заниматься спортом. Но мало кто это делает. Мы предлагаем 11 нестандартных способов, которые помогут достичь результата. И никаких банальностей.
Правила поведения в сауне
Для запуска всех обменных процессов в организме нужно соблюдать определенные правила.