Красивая кожа: секреты питания

28 мая 2014 г.
Красивая кожа: секреты питания
Фото: www.shutterstock.com
Мы привыкли ухаживать за своей кожей снаружи, используя всевозможные косметические средства, и совсем позабыли о том, что красота в прямом смысле идет изнутри: именно от питания зависит состояние кожи и ее молодость. Какие продукты помогут сохранить молодое, свежее лицо? Как правильно питаться, чтобы не расстраивали ранние морщинки и бледный вид? Попробуем определить главное.

Как часто, тратя немалые деньги на разрекламированные кремы, скрабы и тоники, мы потом удивляемся: где же обещанная безупречная, красивая кожа? Между тем, отсутствие результата объясняется просто: всему виной несбалансированное питание, бедное витаминами, микроэлементами и другими полезными для кожи веществами.

10 продуктов для красивой кожи

Наивно надеяться, что дорогие косметические чудеса в коробочках помогут обрести эластичную, сияющую кожу, если не питаться разнообразно и правильно. Если рацион не сбалансирован, даже при отсутствии вредных привычек лицо может не радовать.

Что же делать? Для начала пересмотрите рацион питания, обязательно включив в него 10 важнейших продуктов для красоты и здоровья кожи.

  1. Рыба и морепродукты. В жирной рыбе содержатся ценнейшие Омега-3 жирные кислоты и цинк, в морепродуктах — легкоусвояемые белки. Они играют огромную роль в синтезе коллагена — белка, входящего в состав всех тканей организма.
  2. Цитрусовые. Кладезь витамина С. Он стимулирует выработку коллагена и является мощным антиоксидантом.
  3. Зеленые и оранжевые овощи. Они восполняют дефицит витамина А, так как содержат бета-каротин — вещество, из которого в организме синтезируется витамин А. Этот витамин способствует клеточному обновлению, улучшает структуру кожного покрова (помните, что он полноценно усваивается только вместе с жирами).
  4. Орехи. Кроме полиненасыщенных жирных кислот, в них содержится витамин Е. Они замедляют старение кожи, защищают ее от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
  5. Цельные злаки. Содержащийся в них рутин обладает также антиоксидантными свойствами. Вместе с витаминами группы В препятствует развитию кожных заболеваний, а грубая клетчатка нормализует работу кишечника, что прекрасно сказывается на цвете лица.
  6. Чеснок и лук. Содержат серу, которая способствует быстрому заживлению микровоспалений на коже.
  7. Гречка. Антиоксиданты в ее составе препятствуют образованию морщин, а железо прекрасно тонизирует.
  8. Нежирное мясо птицы. Белок, содержащийся, например, в куриной грудке, улучшает состояние кожи в целом, стимулирует регенеративные процессы. Телятина богата цинком и витамином В2.
  9. Кисломолочные продукты. Лактобактерии способствуют развитию полезной микрофлоры кишечника. Его здоровье и красивая кожа — звенья одной цепи.
  10. Нерафинированные растительные масла. Подсолнечное, оливковое, льняное и другие, в изобилии содержат витамин Е. Чтобы набрать его норму, в день употребляйте 1-2 ст.л. этих масел.

Далее, следует правильно составить рацион из этих продуктов. Эта мера поможет вам обеспечить кожу всеми необходимыми для ее красоты и молодости веществами. 

Секреты питания для красивой кожи: составляем рацион

  • Суточный рацион должен содержать и растительную, и животную пищу.
  • Питание должно быть регулярным, желательно кушать 4-5 раз в день небольшими порциями.
  • Красивая кожа не любит диет. Они лишают ее необходимых питательных веществ. Можно есть все, но умеренно.
  • Хотя бы раз в месяц устраивать день без сахара и соли. Это способствует омоложению кожи.
  • Если есть желание и силы, раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни: «яблочные», «гречневые», «кефирные».
  • Достаточное количество жидкости — важное слагаемое красивой кожи. В течение дня нужно выпивать до 8 стаканов воды, в том числе простую чистую воду.
  • Свежевыжатые соки — только на завтрак. Они калорийны, однако очень полезны для кожи: улучшают цвет лица.
  • Следует свести к минимуму присутствие в рационе «врагов» красивой кожи: алкоголя и газированной воды, жирной, жареной, соленой и копченой пищи, мучных и сладких блюд, консервов и фастфуда.
  • Полезно добавлять в завтрак небольшое количество зародышей пшеницы: они являются источником ценных минеральных веществ и антиоксидантов, способных омолодить не только кожу, но и организм в целом.

Соблюдая все эти правила, вы сможете улучшить состояние вашей кожи и всего организма в целом.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Солнечный ожог: как защитить кожу
Летом все стремятся провести как можно больше времени на открытом воздухе, наслаждаясь ласковыми солнечными лучами. После длительного пребывания на солнце кожа интенсивно краснеет — появляется солнечный ожог. Что это — предвестник красивого загара или грозное предупреждение?
Яйцо молодильное
Когда надо срочно «поставить лицо на место», нет ничего лучше наших старых добрых белковых масок.
Темные круги под глазами: причины и лечение
Темные круги и синяки под глазами могут появиться внезапно и являться временным явлением или носить хронический характер в случае системных проблем со здоровьем.
Зимний загар
Холодные пасмурные дни тянутся долго и так и навевают тоску по ласковому летнему солнышку. Хочется подставить кожу под его лучи, понежиться в тепле и получить наконец ровный красивый загар. К счастью, есть возможность окунуться в маленькое лето, не покидая родные края, даже в самые лютые морозы – достаточно просто сходить в солярий. Однако чтобы обезопасить себя от неприятностей, следует знать, как правильно загорать в солярии.
Как сохранить молодость кожи рук
По мнению знаменитого американского пластического хирурга Скотта Зевона, каким бы ухоженным не было лицо женщины, именно руки выдают ее настоящий биологический возраст.
Аналитики фармрынка: феноменальный успех Модельформа
На аптечном рынке средств для снижения веса Модельформ занял третье место в мае 2015 года, а уже в августе сумел не просто удержать свои позиции в ТОП-3, но и, продемонстрировав стремительный рывок, выйти на вторую строчку, по данным аналитических агентств.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
11 способов изменить свое тело без диеты и спортзала
Стройное, подтянутое, упругое тело — мечта многих. Все мы знаем, что для обретения такой фигуры нужно соблюдать диету и заниматься спортом. Но мало кто это делает. Мы предлагаем 11 нестандартных способов, которые помогут достичь результата. И никаких банальностей.
Как выбрать шампунь
Vitaportal.ru поможет узнать состав шампуня и выбрать подходящий.