Продукты для сна

6 мая 2011 г.
Продукты для сна
Фото: thinkstock.com
Если вы не можете уснуть, не спешите аптеку за снотворным. Помощь можно найти на собственной кухне. Эти продукты для сна будут полезны.

Во время сна человек восстанавливает свои силы. Недостаточное количество сна увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Тем не менее более 10% населения в мире хронически недосыпают.

Есть отличная альтернатива традиционным медикаментам. Справиться с проблемой помогут еда, напитки и травы. Например, этим летом ученые обнаружили связь между хорошим сном и вишневым соком.

Вот некоторые натуральные продукты для сна.

Продукты для сна: вишня

В ходе небольшого исследования участники выпивали по 220 мл вишневого сока утром и вечером в течение двух недель. У всех было отмечено улучшение качества сна.

Дело в том, что в вишне содержится мелатонин — гормон, регулирующий «внутренние часы» организма. Вместо сока можно съесть стакан вишни перед сном.

Продукты для сна: рыба

Рыба и морепродукты содержат вызывающую сон аминокислоту триптофан. Блюда из трески, тунца, палтуса и креветок — отличная замена снотворным.

Сочетание углеводов и белков

Все знают с детства, что стакан теплого молока поможет уснуть, а все потому, что в молоке тоже содержится триптофан. Но тут есть важный момент: сочетание белков, содержащих триптофан, с углеводами помогает организму эффективнее использовать эту аминокислоту. Попробуйте съесть перед сном чашку цельнозерновых хлопьев с молоком, и вы поймете все сами.

Мелисса

Мелисса — суперзвезда среди продуктов для сна. К тому же она улучшает пищеварение и уменьшает чувство беспокойства. Попробуйте приготовить чай с мелиссой, настояв 1-2 чайные ложки сухой травы в 1 чашке горячей воды в течение 5-10 минут. (Посоветуйтесь с врачом, если вы применяете препараты, содержащие гормоны щитовидной железы. Возможно, вам придется скорректировать дозу лекарственного препарата.)

Помимо мелиссы снотворным эффектом обладают ромашка, валериана и другие травы.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Советы невролога: как избавиться от головной боли
В современном мире, где человек постоянно испытывает стрессы и тревогу, головная боль становится чуть ли не каждодневным явлением. Этот недуг входит в число самых распространенных расстройств нервной системы и, по статистике, 90% людей в течение года хотя бы раз его испытывают.
МРТ или КТ: что лучше
Томография все чаще применяется в диагностике заболеваний. Но чем отличаются разные виды томографии: магнитно-резонансная и компьютерная.
Воспаление тройничного нерва: диагностика и лечение
Воспаление лицевого нерва – одно из самых болезненных состояний человека. Несмотря на то, что об этой болезни известно много веков, врачи по-прежнему спорят о том, как и чем его лечить, да и возможно ли это в принципе.
Ранние признаки деменции
Деменция – заболевание, которое настигает человека преимущественно в преклонном возрасте и представляет собой приобретенное слабоумие. При деменции происходит органическое поражение головного мозга, итогом которого становятся необратимые нарушения памяти, интеллекта, восприятия действительности в целом.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Болит кожа, как при ожоге: в чем причина
Очень часто мы сталкиваемся с такой проблемой: никаких травм, повреждений, но болит кожа, как при ожоге. Многие сразу в испуге бегут к дерматологу. Иногда он находит проблему. Но зачастую это проблема неврологического характера, поэтому следует посетить невропатолога.
Как избежать весенней депрессии
Наступление долгожданной весны не всегда провоцирует исключительно хорошее настроение. Солнечная погода, талый снег, а также щебетание птиц не на всех влияет одинаково позитивно и для некоторых становится катализатором развития подавленного состояния: апатия, грусть, постоянная усталость и отсутствие мотивации к чему-либо — все это признаки развития сезонной хандры, которую многие называют весенней депрессией. В чем же причина такого состояния?
Сосновые шишки при инсульте: вся правда
Пожалуй, каждое заболевание имеет свой особый набор мифов. Откуда болезнь берется, как ее избежать, как лечиться, если заболел? Например, у инсульта в последние годы появился своеобразный культ сосновой шишки.