Как быстро заснуть

25 мая 2015 г.
Как быстро заснуть
Фото: shutterstock.com
Прогулялись перед сном, избегали сильных эмоций вечером, оборудовали удобную постель и проветрили комнату, а сон все равно не идет. Либо же, наоборот, в силу обстоятельств нужно уснуть в незнакомой и не самой удобной обстановке, в поезде, самолете или в гостинице. С подобными ситуациями сталкивается каждый.

Одним подсчетом овец тут не обойтись. Чтобы быстро заснуть, воспользуйтесь эффективными техниками, предложенными специалистами.

Представляем несколько эффективных техник для быстрого засыпания.

Методика 4-7-8

Дыхательная техника, которая поможет расслабиться и уснуть гораздо быстрее. Ее создатель Эндрю Вейл обещает, что после небольшой практики вы будете засыпать буквально за одну минуту, используя предложенный метод. 

  • Поставьте кончик языка на небо, на выступ за передними верхними зубами.
  • С закрытым ртом, вдохните через нос, досчитайте до четырех.
  • Задержите дыхание и досчитайте до семи.
  • Выдохните через рот на цифре 8 с негромким звуком.

При этом внимательно следите за языком, он должен оставаться на месте. Повторите упражнение несколько раз. Скорость дыхания не имеет особого значения, чтобы быстро уснуть. Главное — соблюдать пропорцию 4:7:8.

Методика «Статуя»

Эта несложная методика основана на работе с мышцами и освобождении от мышечных зажимов, которые формируются в течение дня как следствие стрессов и напряжения, а потом становятся причиной бессонницы. 

  • Ложитесь в постель, обязательно выключите свет и добейтесь максимальной тишины.
  • Для начала сконцентрируйте внимание на ступнях, почувствуйте циркуляцию крови в них.
  • Включите воображение и представьте, что ваши ступни становятся плотными и тяжелыми, будто сделанными из камня или металла. Они становятся все тяжелее, уже продавливают кровать. Уделите время тому, чтобы хорошо прочувствовать этот образ. Если вы выполняете упражнение первый раз, это может потребовать значительного времени.
  • Дальше повторите процедуру со всей поверхностью ног. Ощутите, как ноги становятся неповоротливыми, плотными и тяжелыми.
  • Так же пройдитесь по всем частям тела сверху вниз: ступни, лодыжки, бедра, туловище, плечи, кисти рук, шея и голова.

Если вы будете делать упражнение качественно, то до головы вы, скорее всего, уже не дойдете, уснув раньше. Но если все же дошли, то продолжайте лежать в виде статуи и следить за своими ощущениями в мышцах, сон не заставит себя долго ждать.

Реверсивная методика

Это покажется странным, но когнитивно-поведенческие психологи, специализирующиеся на проблемах с засыпанием, считают одной из самых эффективных технику, в которой человеку предлагается ни в коем случае не спать.

Чем активнее вы будете стараться не уснуть, тем быстрее вы уснете, говорят специалисты. Мозг просто не сможет долго находиться в напряжении. 


Тест

Проверьте качество своего сна


То же самое работает в ситуации, если вам мешает уснуть какой-то звук: храп соседа за стенкой, тикание часов, звук телевизора и так далее. Обычно мы стараемся отвлечься от мешающих звуков и не замечать их. Но если вы попробуете, наоборот, максимально сосредоточить внимание на этих звуках и старательно удерживать его, вы невольно через какое-то время перестанете замечать то, что вам еще недавно так мешало.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Расшифровка снов приносит психическое здоровье
Древние придавали огромное значение снам. Расшифровка снов применялась для принятия решений, для исцеления людей. И сегодня сновидения активно влияют на нашу жизнь.
Как повысить самооценку
Часто люди чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки. Это мешает им достичь успеха и стать по-настоящему счастливыми. Откуда берется низкая самооценка и как ее повысить? Попробуем разобраться.
Рационализация как вид психологической защиты
Рационализация избавляет человека от тревоги, дает ему уверенность, но при этом не дает возможности объективно видеть ситуацию, в том числе объективно оценивать свой вклад в нее.
Марта Белоконь: «Новая цель — верный путь к исцелению»
Современная жизнь — это постоянная конкуренция. Тот у кого больше здоровья и сил, имеет конкурентное преимущество перед теми, у кого этого мало. В больших городах возникла мода на здоровый образ жизни, чистую воду, натуральную еду, использование концентрированных добавок к питанию, чтобы не только сохранить, но и улучшить своё здоровье. Маркетологи говорят, чтобы в бизнесе победить конкурента, надо прежде всего правильно поставить цель.
Стресс и аффект
Будучи пиковым состоянием стресса, аффект сопровождается серьезными изменениями в физиологическом и психологическом состояниях организма и часто становится причиной обострения многих хронических заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Домашние животные помогут справиться с хроническим болевым синдромом
Марафон «Стройность и порядок». Система заданий на 55 дней от Кииоши Вада
Доктор в смартфоне: опасны ли медицинские приложения?