Как не сойти с ума в дорожных пробках

15 октября 2014 г.
Как не сойти с ума в дорожных пробках
Фото: shutterstock.com
Пробки на дорогах — давно уже неотъемлемый атрибут всех крупных городов и источник мощнейшего стресса. Как сохранить нервы в пробках?

Вы наверняка читали множество советов о том, как избежать пробок: выезжать утром пораньше, а вечером попозже, выбирать маршруты объезда, пересесть на общественный транспорт, найти работу рядом с домом. И если бы вы могли так поступить, вы бы уже давно поступили.

Но вы не можете, и пробки для вас — часть вашей повседневной жизни. Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней. Но как это сделать?

Иррациональные мысли: найти и обезвредить

Термин «иррациональные мысли» ввел психолог Альберт Эллис. Он говорил о том, что негативные эмоции мы испытываем не из-за самих жизненных событий, а из-за того, что делаем из них неправильные выводы. И предлагал распознавать такие иррациональные, ошибочные мысли, после чего заменять их рациональными.

Его метод психотерапии, основанный на этой технологии (рационально-эмотивная терапия), действительно, работает и отлично применим к ситуации с дорожными пробками.

Вот типичные иррациональные мысли, которые машинально возникают у нас в голове и заставляют беситься, стоя в пробке.

  • «Ну почему я не выехал раньше/не поехал по другой дороге!»

Типичная ловушка мышления, описанная психологами, — тенденция во всем винить себя и искать источник проблем только в себе. На самом деле дорожные пробки — это почти стихийное явление. Винить себя за то, что вы не предусмотрели пробки, — это примерно то же самое, что винить себя, что не предугадали дождь.

Да, какие-то возможности прогноза у нас есть, но они минимальны. Ведь вы могли поехать по другой дороге, которая сейчас более свободна, а там бы случилась авария и все перекрыла. А главное, теперь, когда дождь уже идет, совершенно бесполезно корить себя за то, что вы с утра не подумали взять зонт. 

  • «Вот вечно мне не везет!»

Вам кажется, что все вокруг умудряются как-то проскочить пробки и никуда не опоздать, что соседняя полоса всегда едет быстрее, а авария случается именно на той трассе, где вы решили поехать. Это еще одна типичная иррациональная мысль.

Вспомните о том, что вы не центр вселенной, что никто не подстраивает все вокруг только ради того, чтобы насолить именно вам. Другие люди тоже опаздывают, а аварии случаются на всех дорогах со среднестатистической вероятностью. 

  • «Я еду целый час там, где можно проехать за 10 минут!»

Вы знаете, что расстояние до работы или метро всего-то десять километров, и вы привыкли рассчитывать время исходя из средней скорости автомобиля (10 километров равно 10 минут).

И вот вы стоите в пробке уже двадцать, тридцать, сорок минут и бесконечно повторяете себе: «Ну тут же всего десять километров!».

Но этот подсчет нерациональный. Просто представьте себе, что вам предстоит ехать куда-то не по трассе, а, например, по гравийной дороге, или давно не ремонтированной дороге в ямах и ухабах, или по незнакомой дороге в полной темноте.

Вам же не придет в голову прикидывать время в пути, исходя из средней скорости в 60 км/ч, вы обязательно сделаете скидку на условия и воспримете это вполне спокойно. Пробка — это то же самое. Просто сразу считайте исходя из средней скорости 10 км/ч и именно на это время и рассчитывайте. Злиться и нервничать нас заставляет не ситуация, а обманутые необоснованные ожидания.

Простые советы

Помогите себе перенести дорогу по пробкам спокойно, используя еще несколько несложных рекомендаций.

  • Заранее прикиньте время в пути с учетом пробок, а не с помощью оценки расстояния (например, с помощью специального мобильного приложения). Настройте себя именно на эту длительность дороги, лучше даже накиньте еще минут 10. Если удастся проехать быстрее, это будет приятный сюрприз.
  • Займите себя чем-то в пробках. Конечно, не во вред безопасности движения. Если вы пассажир, то вариантов очень много, только продумайте их заранее. Почитать книгу, на которую давно не хватает времени, поискать информацию по работе в интернете на смартфоне, составить план на день и распределить задачи по значимости, взять с собой рабочие документы на изучение и начать рабочий день уже в маршрутке и так далее. На самом деле ограниченные условия в пробке дадут соредоточиться на таких делах, на которые обычно не хватает времени. У водителя возможностей, конечно, меньше, но они есть. Аудиокниги, аудиокурс английского — признайтесь, вряд ли вы специально заставите себя дома час в день заниматься английским, а в пробке у вас и вариантов особых нет. В глухой пробке вы можете позволить себе также сделать ряд звонков по работе или близким.
  • Сразу позвоните тем, кто вас ждет. Если вы подозреваете, что из-за пробок можете опоздать на работу или на встречу, позвоните сразу, в самом начале пути. Иначе всю дорогу вы будете нервничать, гадая, успеете в итоге или нет. Предупредите сразу, что есть вероятность опоздания, поскольку вы стоите в пробке, и переноситься она будет гораздо легче. Да и человек уже сможет прикинуть для себя альтернативные варианты занятий на случай, если придется вас ждать.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Расшифровка снов приносит психическое здоровье
Древние придавали огромное значение снам. Расшифровка снов применялась для принятия решений, для исцеления людей. И сегодня сновидения активно влияют на нашу жизнь.
Как повысить самооценку
Часто люди чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки. Это мешает им достичь успеха и стать по-настоящему счастливыми. Откуда берется низкая самооценка и как ее повысить? Попробуем разобраться.
Рационализация как вид психологической защиты
Рационализация избавляет человека от тревоги, дает ему уверенность, но при этом не дает возможности объективно видеть ситуацию, в том числе объективно оценивать свой вклад в нее.
Марта Белоконь: «Новая цель — верный путь к исцелению»
Современная жизнь — это постоянная конкуренция. Тот у кого больше здоровья и сил, имеет конкурентное преимущество перед теми, у кого этого мало. В больших городах возникла мода на здоровый образ жизни, чистую воду, натуральную еду, использование концентрированных добавок к питанию, чтобы не только сохранить, но и улучшить своё здоровье. Маркетологи говорят, чтобы в бизнесе победить конкурента, надо прежде всего правильно поставить цель.
Стресс и аффект
Будучи пиковым состоянием стресса, аффект сопровождается серьезными изменениями в физиологическом и психологическом состояниях организма и часто становится причиной обострения многих хронических заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
31 мая 2020 г. 01:16

спасибо!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Тыква во главе стола: 3 вкуснейших рецепта для приятного обеда
Пользу ограничительной диеты для мышей свела на нет «пищевая память»
Марафон «Японская гимнастика» Система занятий на 55 дней