Как усмирить аппетит после праздников: 5 советов

Как усмирить аппетит после праздников: 5 советов
После долгих каникул хочется побыстрее привести себя в форму. Один из факторов, мешающих нам сделать это, — тяга к запретным продуктам, которыми мы часто балуем себя во время праздников.

Чтобы побыстрее восстановить привычный (допраздничный) режим питания, следуйте нашим советам. 

  1. Перекусывайте миндалем
    Согласно результатам исследования, опубликованного в Британском журнале по нутрициологии, женщины, съедавшие на второй завтрак порцию миндальных орехов калорийностью около 300 ккал, за день употребляли на 77 ккал меньше, чем обычно. В этом факте нет ничего необычного – в миндале содержится клетчатка, а за счет полезных жиров он довольно быстро насыщает и отбивает желание съесть что-то жирное.
  2. Добавьте чили
    Натуральное вещество капсаицин придает остроту жгучему перцу, а людям помогает расходовать больше калорий, даже в состоянии покоя. Причем для этого будет достаточно совсем небольшого количества — не более 1/5 чайной ложки. По мнению диетолога Джулии АПТОН, в маленьком перчике чили содержится доза капсаицина, способная повысить скорость метаболизма на 23%. Более того, перец чили отлично усмиряет тягу к сладостям: как показывает практика, после обеда, приправленного жгучем перцем, желание съесть десерт как-то само собой отпадает.
  3. Откажитесь от холодного завтрака
    Зимой на завтрак лучше есть горячую пищу — кашу, омлет, отварные яйца, творожную запеканку. Все эти блюда не просто хорошо насытят, но и согревают изнутри. Таким образом, вы точно не замерзнете по пути на работу, что снизит вероятность того, что вы будете согреваться горячим чаем или кофе вприкуску с конфетой.
  4. Готовьте на гарнир некрахмалистые овощи
    На время откажитесь от крупяных гарниров в пользу зеленых овощей — брокколи, белокочанной капусты, шпината: они менее калорийны и содержат больше усмиряющей аппетит клетчатки. Так, в чашке замороженных шпинатных листьев — 41 ккал и 8 г клетчатки, когда как в стандартной порции вареного риса — 170 ккал и 1 г клетчатки.  
  5. Забудьте о рафинированном сахаре
    Он повышает аппетит и провоцирует вздутие живота. Наш вам совет: приобретая продукты, тщательнее изучайте этикетки. Если одним из первых пунктов в списке ингредиентов значится сахар (в любой форме), оставьте это «добро» на полочке.  
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
Гость8 мая 2014 г. 22:54

Хороши советы.

Пожаловаться
16 января 2014 г. 19:56

Хорошие советы.

Пожаловаться
16 января 2014 г. 19:56

Хорошие советы.

Пожаловаться
16 января 2014 г. 15:12

спасибки многое стало понятно..

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
Проект «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой
В 2009 году в телепрограмме «Здоровье с Еленой Малышевой» стартовал уникальный проект «Сбрось лишнее», дающий возможность любому человеку скорректировать свой вес в режиме онлайн. Своим успехом система похудения от Елены Малышевой во многом обязана принципам здорового питания, заключающимся в дробном употреблении натуральной низкокалорийной пищи.
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.