Женская йога: 6 асан для улучшения гибкости

29 декабря 2012 г.
Йога для женского здоровья
Вопрос о том, полезна ли йога для женского здоровья, решен уже давно. Хотя в прежние времена йога считалась мужской практикой, сейчас большинство занимающихся йогой – женщины.

Йога благотворно влияет на женский организм. Она помогает справиться с болезнями внутренних органов, исправить осанку, позволяет легче перенести беременность и роды.

Кроме того, с помощью йоги западные врачи давно лечат нарушения пищевого поведения. В частности, анорексию и булимию.

Йога при плохой растяжке

В большинстве случаев упражнения на растяжку, при плохой гибкости, даются с трудом. Но в йоге есть асаны, которые может выполнить каждая женщина. Они выполняются плавно, мягко, без разогрева тела, спокойно. В таком случае опытный инструктор покажет ученицам, на что следует обратить больше внимания.

Упражнения йоги для женского здоровья

  1. «Младенец» – упражнение, которое растягивает мышцы спины, бедер и рук, помогает унять боль в пояснице. Опуститесь на колени и сядьте на пятки. Теперь наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола. Руки вытяните вдоль тела. Дыхание должно быть глубокое, ровное.
  2. «Кошка»  – упражнение йоги для женщин, снимающее напряжение спинных мышц. Из положения на коленях наклонитесь вперед и упритесь руками в пол. Спину держите прямо, плечи отведите назад. Вдох – прогнуть спину, выдох – спина округляется. Повторить 10-15 раз.
  3. «Верблюд» – благоприятная поза для женских репродуктивных органов. Из положения на коленях положить  руки на пояс и начать прогибаться назад. Если можете, то упритесь руками в лодыжки и зафиксируйте положение на 1-2 минуты.
  4. «Собака мордой вниз» – асана, которая улучшает кровообращение и растягивает мышцы спины, рук и бедер. Йога для женского здоровья обязательно включает эту асану. Чтобы принять позу, встаньте на четвереньки, выпрямите колени, поднимите ягодицы. Сделайте руками несколько шагов вперед. Должен получиться угол. Дыхание глубокое, фиксируйте положение в течение минуты.
  5. Поза «Маласана» снимает напряжение в брюшной полости и облегчает боли. Руки сложите ладонями друг к другу перед грудью, как в молитве. Пальцы слегка разведены. Ноги немного шире плеч. Сделайте медленное приседание, спину держите ровно. Зафиксируйте позу на минуту.
  6. «Саранча» — универсальная для женского здоровья поза йоги. Она улучшает работу сразу нескольких органов и помогает снять боли в спине, бороться с ревматизмом и артритом. Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела, а подбородок опустите на пол. Вдохните и поднимите ноги насколько возможно. Зафиксируйте положение на минуту. Дыхание глубокое.

Эти и другие упражнения йоги, выполняемые под руководством тренера, помогают улучшить женское здоровье, самочувствие, развить выносливость и гибкость, а также повысить привлекательность и уверенность в себе.

Очищение организма, культура движения и дыхания, гармония в семейных отношениях – все это дает йога.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Мне комфортно в моем возрасте!
Интересно, сколько женщин готовы подписаться под этим заявлением? Увы, многие из них никогда не признаются в своем настоящем возрасте, думая о приближении старости, как о конце света.
Менструальные боли с годами усилятся
Многие женщины страдают от болезненных менструаций, причиной которых являются спазмы матки. Зачастую и врачи и пациентки считают это нормальным явлением. Но ученые обнаружили, что спазмы приводят к патологическим изменениям в тканях головного мозга.
Перименопауза: беременность или контрацепция
Гормональные особенности перименопаузы ставят перед врачами сложные задачи.
Женские проблемы: почему болят соски
Боли в сосках периодически встречаются у 60% женщин. Чаще они связаны с циклическими изменениями гормонального фона, но могут быть симптомом и серьезных заболеваний.
Эндометриоз: неразгаданная загадка
По некоторым данным, от эндометриоза страдает каждая вторая женщина. Ученые пытаются найти причину возникновения этой болезни.
Шишки хмеля для увеличения груди: вся правда
Желание женщины быть привлекательной заложено в ее природе. Есть даже целый список критериев, по которым женщина определяет, красивая она или нет: длина ног, объем талии, состояние волос, кожи, форма носа и, конечно же, размер бюста.
Двурогая матка: что это такое
Иногда при гинекологическом обследовании выявляются разного рода отклонения в строении гениталий, в том числе и в строении матки. Одним из частых отклонений является двурогая матка. Такой диагноз часто пугает пациенток, и они хотят знать, чем чревато наличие подобной проблемы.
Седловидная матка: что это такое
Седловидная матка — это частный вариант такого порока развития, как двурогая матка. Из общего числа пороков матки на подобную аномалию приходится до 25%.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
5 дней в чашке Петри
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Мне комфортно в моем возрасте!
Интересно, сколько женщин готовы подписаться под этим заявлением? Увы, многие из них никогда не признаются в своем настоящем возрасте, думая о приближении старости, как о конце света.